怎麼作好飲食控制... - 美體

我176 80
一週運動四天
主要運動是騎單車
路線
蘆洲-觀音山-八里左岸-蘆洲
蘆洲-觀音山-八里(靠近八仙樂園)-八里左岸-蘆洲
一週大約騎100多公里
主要為平地加山路
運動量應該是還蠻足夠的....
但是重點是飲食 我覺得我吃的很多@@
早餐；一個加蛋飯團or4顆水煎包
午餐：媽媽愛心便當(一大一小 大的裝菜小的裝糙米飯)
晚餐：一碗飯(飯量約外面流水席那個紅色碗)和菜
想請問的是
如果吃粗飽的
早餐應該換成什麼呢?
因為我很不能容忍餓的感覺>"<
如果午餐減量....
那下午餓的話 有什麼小東西可以有飽腹感，熱量又不是很高的呢?

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