想問運動完隔天腰會酸是正常嗎 - 健身

Susan · 2022-05-01

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發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完
隔天腰會有點酸酸的

可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住
像是做壺鈴搖擺時都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣腰會有點酸酸的
然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺

不知道是不是核心繃的不夠緊

踏入已經快半年的菜雞QQ

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Catherine2022-05-02

色

Jake2022-05-02

你腰代償了建議拍影片上來給這邊巨巨修正

Kama2022-05-03

你可以多鍛鍊後腰.

William2022-05-03

壺鈴擺盪你大概用肚子在甩,而不是髖絞鍊在推.

Vanessa2022-05-04

去多做羅馬椅山羊挺身吧
或是早安.

Ina2022-05-05

屈伸會用到後腰也很正常.在轉體運動方面腰也用很多.
所以我們其他運動專項的,後腰可能會比腹肌還注重.

Catherine2022-05-05

另外你聽過閃到腰的,你沒聽過閃到腹肌的...XD
你練健美就算了,但做到全身性的,後腰很重要喔.

Audriana2022-05-06

後腰主要是豎脊肌..他很長條,並且是縱向的.

Audriana2022-05-07

所以他承受力量有限,並且轉體的時候他不負責旋轉.

Erin2022-05-07

腰部旋轉主要是側腹內外斜肌

Lauren2022-05-08

而你閃到腰,通常就是你豎脊肌承受了側方向的"剪應力"
所以就拉傷..XD
因此旋轉的動作,無論跳舞打球,身體中軸要很直.

Ethan2022-05-08

而一般重訓,這種腰部旋轉的負重其實很少.
建工同盟廠是有兩台轉體,但絕大多數巨巨不會去用.XD

Callum2022-05-09

並且好像這種東西還榮登健身房最無用器械.
但其實對其他專項運動員來講,這東西反而很好用.
不過你酸的主要還是豎脊肌.
你如果分化訓練,那豎脊肌也許不用特別練.

Iris2022-05-10

但如果你要深蹲硬舉,你又覺得怎樣做腰都很有疲勞感.
先不管你深蹲或是硬舉本身有沒有受力不正確的問題.
你還是可以額外增加對豎脊肌的一些訓練.
雖然她無法承受很大重量,但她強壯可以讓你承受更多重量的話.

Edward Lewis2022-05-10

你再硬舉的時候,"容錯率"會上升.
也就是你可能偏離30%就會閃到腰..
你有鍛鍊,可以拉升到35% 40%.
這樣可以大幅減少你意外受傷的機率.
硬舉本身也會鍛鍊到豎脊肌,但是對於一開始明顯偏弱的話.

Zora2022-05-10

可以先加強鍛鍊.

Tracy2022-05-11

豎脊肌無法承受大重量,所以要輕重量多次數為主.

Edward Lewis2022-05-10

當然實際訓練要看你的需求判斷怎樣練就是了.
運動員不太需要做負重,練多次就好.

Mary2022-05-11

你如果要深蹲硬舉,可以抱槓片加一些重量.

Yuri2022-05-10

不過練後腰要很注意,臀部和大腿發力或用髖絞鍊.
不要直接豎脊肌一直折來折去,這樣你會閃到.

Necoo2022-05-11

沒事沒事腰酸代表有練到腰這是好的

Kristin2022-05-10

樓上我真的有聽過女教練這樣跟學生講XD

Elvira2022-05-11

運動初期會，硬舉隔天腰會微痠，加強核心和做動作時注意
呼吸看看，應會改善

Daniel2022-05-10

先確定是腰？還是臀大肌上緣部分？然後豎脊肌訓練要以
穩定性為基礎會比較好，硬舉姿勢可能要看一下是不是站
直後有骨盆前傾造成脊椎不中立的問題

Leila2022-05-11

其實要練側邊我會比較推用地雷管，比較能帶到整個面

Edward Lewis2022-05-10

壺鈴的話我不清楚，但如果要說到硬舉的話前核心其實比束
脊肌來的重要，上禮拜還上上才剛有人解釋過

Todd Johnson2022-05-11

腹側外斜肌要看功能性還是"造型"訓練.
功能性的話因為,你無論網球,還是跳舞轉動身體.
大多是水平轉向.

Daniel2022-05-10

所以正水平轉動的訓練會比較符合它們功能性需求.
地雷管比較順著肌纖維跑,所以肌肉線條上面訓練效果較佳.

Daniel2022-05-11

有時候功能性訓練和孤立化肌肉肥大或是線條訓練.
訴求不太一樣.
而且功能性訓練有時候並不一定要強調很孤立.
反正呢,任何訓練都有他的價值,大家挑自己最適合的練最好.

Oliver2022-05-10

and..核心不好應該是硬舉不起來..XD..腰太弱則是容易閃到.

Kumar2022-05-11

不過原PO在討論後腰,否則,核心不好硬舉重量會卡住..
核心對硬舉運動表現比較直接.

Lydia2022-05-10

地雷管其實是某硬舉國手教我的，我自己是覺得比機械好啦

Donna2022-05-11

健力選手也沒有水平轉動的功能性需求，地雷管適合他們

Donna2022-05-10

揮拍類球類就大量的水平轉動，拳擊手也是

Delia2022-05-11

明顯就是代償太多要馬請人看一下姿勢調整一下不然就
等練久了力量起來自然不會酸了

Zora2022-05-10

健力理想的軌跡是直上直下，可是在極重時的軌跡往往會極微
幅的水平偏擺。

Vanessa2022-05-11

核心肌群的訓練以穩定為主，抗扭轉、抗曲屈、抗側彎

James2022-05-10

訓練的時候，不需要特別去轉動它，透過等長訓練就好

Thomas2022-05-11

至於動作控制的專項範疇，就個人認知，活動度主要由關節給

Ursula2022-05-10

核心負責穩定，活動度則由肩、胸椎、髖、踝來負責給予

Quanna2022-05-11

所以下背不建議做一些腰椎有曲屈或轉動的訓練動作

Queena2022-05-10

不,你中軸是中轉,中轉位置肌肉你必須要有很多運動能力.
否則你網球揮拍揮一整天,動作又那麼大.

Susan2022-05-11

你純靠手腳胸背肌肉去動,下腰側腹都沒鍛鍊.
你光揮拍姿勢就會跟人家不一樣.
人家山普拉斯為啥揮拍整個人行雲流水.

Lydia2022-05-10

就是因為他從腳底透過核心到手,力量串聯,動作線條完整.
你只靠手腳,你動作會很像機器人.

Damian2022-05-11

或是像你游泳,你如果側腹肌肉只負責等長.
那你游自由式會很像卡通人物..XD

David2022-05-10

豎脊肌沒有一定的使用,你蝶式..應該沒辦法游..XD
so...在各種運動型態上,會對肌肉使用有不同的訴求.

Rae2022-05-11

基本上運動是"所有關節"都在用..比率多少的差別.

Ursula2022-05-10

不會把哪個關節鎖死...我是指任何時候.

Agatha2022-05-11

而任何衝擊,就會藉由所有關節去分散掉衝擊力到.
你鎖住哪個關節,那個關節就會承受大量的衝擊.
進而產生關節大量磨損..或是類似網球腫的狀況.

Hazel2022-05-10

核心鎖死,通常就是肩膀或是髖骨受力變很大.
這是簡單的材料力學概念而已..
所以例如打網球,從球拍擊中受力,通過你從手一路到足踝的關節

Edward Lewis2022-05-11

除了把受剪應力均勻攤掉外,還要把正向力傳到地板送出去.
這就是完美的一個動作..
也是運動員要追求的目標.

Hazel2022-05-10

不過當然對運動員來講,除非特殊例如鉛球之類的.

Daniel2022-05-11

大多並不需要做很大的負荷..

Charlie2022-05-10

通常就多次數訓練就好...
基本的肌耐力和一些肌肉耐受性...
反而這些肌群的"肌肉控制"對大多運動員來講更重要.

Noah2022-05-11

現實世界的運動就是軀幹也跟著產生動作，不是繃緊在那邊，

Doris2022-05-10

做對也是會酸，做錯更是會酸，沒辦法隔空抓藥

Odelette2022-05-11

看晚上有沒有其他活動

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