想要降體脂= = - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：30％（淚奔～～～）
參考照片：

http://album.blog.yam.com/show.php?a=poipolgreen&f=7061966&i=12308482&p=6

三餐內容

早餐：

1.一片土司+香蕉

2.冬粉一碗（內有蘿蔔、白豆腐、肉絲）

早餐都吃得比較隨性，比較常出現上面這兩種

午餐：飯一碗，上有少許青菜和肉片（在工作地方吃，沒辦法分到很多菜）

晚餐：飯（偶爾是五穀飯）一碗，配上約半碗至一碗青菜，肉一片（如手大）

加上1～2碗的湯（玉米湯/菜頭湯等等，非濃湯）

其他：星期一至五下午有時會跟小朋友一起吃點心＠＠

六日都比較沒限制，但會少吃油炸...

每週有一杯手搖飲料（老闆請客），大多喝烏龍或綠茶類，微糖

日常作息時間：晚上12點睡，早上8～9點起床


生活型態：上班族


運動習慣：

星期一至五採X-BIKE，阻力4，速度20上下，時間30～40分

週末有時會去騎腳踏車或是去爬山

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 因為上班的地方有供伙食，而且是定量，沒辦法增加，

雖然我覺得蔬菜太少，飯量也有點少，下午四點一定會肚子餓= =

大多跟著小朋友吃餅乾，想請大家可否建議一些適合下午吃的點心？

（希望是可以快速吃完然後不需沖泡，因為吃東西時間不長= =)

2. 我的基代大約是1200左右，想請問這樣吃有沒有超過呢？

3. 我的運動量是否夠呢？會不會太少了？

謝謝大家的指教^^～～

--