慢跑一個月 - 減肥

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡：21
身高：172
體重：72.7
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.0

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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭+半糖豆漿(無糖 我會選擇喝水)、蛋餅+紅茶(最近要改變)

午餐：便當(會挑主食非油炸，或是偏不油)

晚餐：大概1.5碗白飯、二菜、一肉、一湯

其他：不喜歡吃甜食，零食也很久沒吃


日常作息時間：平均大概1點-1:30 睡覺

視早上有沒有課 有課大概就 7:30~8:30 之間

大概一點那邊會小睡片刻

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑+快走一小時，心跳數約130~140左右，持續一個月 一次大概5~6KM

膝蓋有舊傷，所以平均速度不快


我的問題：

1.可能在最近會加入重訓，大概一星期兩天-三天

2.最近持續一個月，好像也沒什麼改變，是否方向正確，還是要另外增加運動量

3.基代 1678

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