慢跑完如何放鬆肌肉 - 減肥

※ 引述《a9540129 (魔法咪嚕咪嚕)》之銘言：
: 因為最近開始慢跑
^^^^^^^^^^^^ 羅馬表示：
: 希望能減重
^^^^ 減肥 不一定等於 減重
: 但本身小腿肌肉就蠻發達的(沒有特別練就有了o_O
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，

其實也只是脂肪太大顆或太多顆，而皮膚來不及長，
（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）

導致脂肪細胞都聚擠在一起，所以外觀看起來不小坨，而觸感也頂扣扣！

簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）

摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，

所以請把重點放在脫去那件大衣（消脂），而非恐肌。

《同場加映》沒啥在運動的女孩的大小腿骨骼肌通常也易卡油脂
http://tinyurl.com/aghl559

請看同樣重量之下的 肌肉 vs 脂肪 之外觀 => http://tinyurl.com/84dz2zr
你以為女性重訓會變左圖？其實會變右圖！ => http://tinyurl.com/b79lpqw
你以為女性重訓會變上圖？其實會變下圖！ => http://tinyurl.com/by59knu
你真的是骨架大嗎？=> http://tinyurl.com/aco3zgg

: 現在跑完步都會用手按摩腳

傳說中的手按奶會大奶，按腿會細腿嗎？

: 可是都覺得肌肉很緊繃
^^^^^^^^^^ 運動後的短暫充血

剛開始運動的人肌力與肌耐力往往都還不足

因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness）

這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象

在復原過後肌力和肌耐力都會提升

這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升

和前面所述增加肝糖存量的現象一起作用，會使得剛開始運動的人體重稍微上升

但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心

: 不知道如何才會讓腿變細..
: 不知道各位都是怎麼快速地讓肌肉放鬆

收操、拉筋 => 每個動作持續約10～15秒 http://tinyurl.com/cef2xtf
拜日式也不錯 http://tinyurl.com/d6g7ckd
瑜伽滾輪 Foam Roller http://tinyurl.com/bag3oef

: 除了按摩之外是否還可以做些其他的?

跟您分享幾個下盤粗的可能原因，讓您對症下藥：

Ａ、一運動就粗小腿＝缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展

所以你的疲勞都堆積在小腿肌上了，不粗也難。┐(─＿─)┌

運動後適當的伸展，將肌肉纖維拉長，再加上充份的休息不讓使用過度的小腿肌
累積疲勞變粗，這樣小腿就會變修長！

再者，開始規律運動後，體重可能不減反增或尺寸可能小小增加，這是因為身體
調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍
微上升（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這
部份的上升是短暫的！

也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）......

Ｂ、飲食重口味或營養不均衡

營養失衡＋無運動習慣造成肥胖 → 維生素群流失 → 淋巴液與組織液滯留→╮
↓
重拾苗條彩色人蔘←機能修復←運動提升代謝助循環←肥下盤←水往低處流←╯

Ｃ、激素腺體變化

雌激素－易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上。
所以也常見很多年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲開始，卻能神奇變瘦，
主因就是雌激素的分泌逐漸減少。

雌激素旺盛階段：青春期、懷孕和生育期。

Ｄ、藥物影響

長期服用某些成份的口服避孕藥或以雌激素製劑為主的藥物，易造成內分泌失調
，體內水分代謝不暢，身體浮腫，食慾增強，使下半身更加肥胖。

Ｅ、生活習慣

久坐、穿著不合人體工學的鞋子（如高跟鞋）、姿勢不良、挑食、作息時間紊亂


若排除上述可能因素＋經過6～12個月的循序漸進運動而確定真的是萬中選一肌肉奇才

那麼...（以下by senjor）

那就是你的肌肉力量太弱，

同樣是撐起一樣重量的身體，為什麼別人的肌肉量就可以比你少？

這很明顯的就是代表你的肌肉力量太弱，

所以才需要比別人更多的肌肉量才能達到同樣力量的輸出，

所以只要你能夠改善肌肉力量輸出不足的情況，

我想就可以改善你目前說的『同樣是撐起這個體重，肌肉卻比別人多』的情況。

至於肌肉力量太弱該怎麼改善？

多用一些高重量低次數的方式做重量訓練，可以提升你神經操控肌肉的能力，

讓同樣截面積的肌肉發揮更大出力，

就等於只要更少的肌肉就可以撐起你現有的身體，

另外就是多做一些有氧運動並且訓練肌耐力，增加肌肉新陳代謝的速度跟肌耐力，

肌肉新陳代謝速度快、肌耐力強，就代表同樣的肌肉使用下不容易疲憊

也就不需要更多餘的肌肉量來支撐你的身體。


--
★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

--