菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：176
體重：75.5
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鬆餅+自己泡的微糖果茶OR小七的組合餐(三明治(熱量較低+果汁)

午餐：自助餐(四菜、豆類、白飯一碗)、或低油的湯麵

晚餐：蔬菜湯麵一碗

其他：偶爾會買水果(芭樂)或喝水、蘇打餅來充肌(約一周一二天)


日常作息時間：8:30起床 00:30入睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：
一周慢跑5-6次，每次2200M-2500M
一周游泳6次(幾乎每天) 500M
通常是慢跑完就去游泳，時間大概是每天晚間八點半-十點間(慢跑+游泳的時間)

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從去年六月中開始減肥，大概是89KG掉到去年十月的72KG，之後因為飲食恢復之後
有微微復胖了3KG-4KG，但還是有持繼游泳，現在是75.5KG，想在入伍前
(約7月中-8月初)瘦到6字頭，但跑了一個月，有點停滯在75-76間，一直瘦不下來，
因為知道要吃到基代，所以也不想像去年剛減肥時，用很急端的方式(吃水果餐、沙拉餐
、泡無糖茶的日子)，不知道有沒有需要再調整的地方呢(飲食或運動OR其他)？！

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