不知道適不適合再增加運動量 - 健身

By Agnes
at 2013-04-30T21:04

Table of Contents

單純做一點紀錄

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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：175
: 測量日期： 13/02/01 13/03/16
: 體重： 113.7 107.3
: BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率： 57.0~60+ 50.6

13/04/30
體重: 101.1
BMI: 33.0
體脂率： 45.4%

: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

: 早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿
: 早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種)
這個月刪除早點並且提早吃午餐的時間
因為時間太近了，所以想說不需要吃這麼多

: 午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉)
: 午點：運動完吃一顆芭樂
: 晚餐：家裡自己煮一碗飯大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 7:30~8:30 起床+早餐時間
09:30~11:00 騎健身車一小時+重訓半小時
買了一台簡單的多功能健身器材在家做
http://www.lafit.com.tw/product/gym.html
基本上是每樣運動都做50下，覺得太輕就加重量

: 11:30~12:00 午餐
: 13:00~14:00 騎健身車一小時
: 18:00~19:00 晚餐

這一個月增加了工作的時間
19:00~24:00 看書+寫論文
24:00~ 就寢

: 生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每天騎健身車兩小時目前每天都騎沒有休息持續1個半月有了
: 強度8(速度因為表壞掉不清楚不過是到輕微會喘的程度)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前體重跟體脂下降的趨勢大致如下圖

https://www.dropbox.com/s/4i9aumr8tfb4kp6/524606_600485099961898_1132068863_n.jpg