看完建議後的減肥菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：BOY（男／女）
年齡：27
身高：168
體重：83
BMI：29.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

1.饅頭+荷包蛋+烤地瓜+林鳳營鮮奶200cc

2.蛋餅+烤地瓜+林鳳營鮮奶200cc

上午會喝一杯黑咖啡或者茶 因為在山區服務，所以早餐選擇不多

午餐：

學校營養午餐(3菜1湯，週一、二、四、五)

學校營養午餐(週三；主食麵食或炒飯)


下午茶：

義美蘇打餅乾一小包(三片有時會加起司或者果醬吃)或者水果

晚餐：
1.乾冬粉(內容物：小白菜、雞肉絲、貢丸、蛋)+水果(芭樂/蘋果/奇異果三選一)

2.總匯吐司(內容物：吐司三片、萵苣、番茄、燻雞、美乃茲)+水果(同上)


其他：晚餐都運動完後吃


日常作息時間：2300睡覺、0610起床


生活型態：教職員


運動：

1.清晨起來健走約30-40分鐘

2.下午1650-1800：熱身+跑步(約30-40分鐘)+收操 ps.週一~~週四






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