剛剛開始減肥(外食族) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：173
體重：62.4
BMI：20.84
體脂率：4/22 34.9
4/30 33.5

學校健康中心量的，其他人都在正常範圍(18~24) 所以我猜誤差不大Orz

我也蠻好奇我的體脂怎麼那麼高

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：培根/雞絲蛋餅、飯糰、蘿蔔糕+蛋 以上三種不一定

偶爾會加豆米漿、豆奶茶(因為是學校餐廳裝好的，都有糖T__T)

午餐：一碗麵、8個水餃/煎餃+湯(八方雲集)、大亨堡、關東煮、秤重素食300g菜+飯

以上不一定，但是因為早餐都蠻晚吃的(9.10點)，通常午餐不餓我就不會吃..

不是為了節食減肥，是真的吃不下，到了3點多又會餓，所以有下午茶(?

想順便問一下這樣會不會不健康...還是午餐一定要吃呢><

下午茶：大亨堡、關東煮、鬆餅

不會每天都吃，有時候約3點半吃過後，晚餐就不吃或秤重素食150g菜+飯

晚餐：同午餐，如果有運動很餓的話會買便當

其他：偶爾會吃消夜(7-11關東煮、微波的辣味炸雞球、一包海苔)

之前幾乎每天一杯飲料(半糖紅茶、半糖冬瓜烏龍，皆不加料)

目前努力減少，現在約3.5杯/周Orz


日常作息時間：睡覺時間: 01:30~02:30 不一定，有考試會更晚
起床時間: 08:20~09:20

偶爾會睡午覺

生活型態：學生 (住宿舍，只能吃學生餐廳)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.慢跑 心跳約160、持續20分鐘

2.騎腳踏車(像x-bike那種健身房有的) 心跳150↑、持續25~30分鐘

目前是這兩種擇一，慢跑完有時候會連續騎腳踏車10分鐘，心跳維持150左右

每次努力多增加一點時間Orz

平均 約4次/週

我的問題：

大概2周前發現這個溫暖的版XD

原本只是覺得自己臀、腿太粗想瘦，結果去量體脂才發現不對了

自己爬文摸索運動方式，並且增加去健身房的次數

因為才剛剛開始，想說先養成運動習慣，而飲食只要不是餐餐大魚大肉，先不做調整

今天去量第二次(雖然才一周，我知道很短)，不過體脂降了一點蠻開心的

後來想一想，還是把我的計畫PO上來問一下專業的大家(&板娘大哥XD)好了

請問如果不調整飲食，持續運動會有效果嗎?

因為想說飲食不變心情也會愉快XD

還是最好是飲食運動雙管齊下呢>__< ?

不過外食的選擇好少QQ


//好吧我要閉著眼睛發文了(?)，如果有觀念不正確請糾正我，但是拜託不要鞭太用力Orz

謝謝大家:)



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