體脂降了 體重增加 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：151
體重：112磅
BMI：22
體脂率：24.3%


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

由於還是學生,所以早餐大約10點吃
早餐:(食物)地瓜兩條 or 吐司兩片加起士 or 饅頭
(飲品)無糖豆漿 or 牛奶

中餐通常在兩三點時吃
午餐:蛋餅 or 生菜冷面 or 自製三明治 or 前一晚剩下的晚餐


晚餐：飯一碗 + 1 or 2道菜

菜內容不一定,以下是近一個月的菜單:
炒青菜,炒年糕,核桃蝦,清燉/紅燒牛肉,椒麻雞,芋頭稀飯
馬鈴薯燉牛肉,蛤厲湯,麻婆豆腐,番茄或青醬義大利麵
烤鮭魚,糖醋魚,泰式炒青椒,可樂雞,燉青菜......



其他:
我之前很嗜吃甜食,後來逛這個版後,才知道原來我不是喜歡吃甜食,
而是我根本沒吃飽,導致腦子以為我想要吃甜食。
有很長的一陣子,由於深深的誤會自己,所以我把甜食當成正餐,想說只要熱量差不多就好。
就一直惡性循環下去,我曾一個下午吃掉六個麵包,現在想想相當恐怖......

現在飲食的部分,相當定時定量,雖然晚餐看起來多采多姿
但身體好像自己知道吃飽了,不再像小時後無止盡的一直吃
終於不再像餓死鬼頭胎,這一點還滿神奇的!
有一陣子我學別人狂運動還有算熱量,算的我壓力好大,心情好差,就反而吃更多!
好幾次的減肥經驗告訴我,我絕對不能讓我身體發現我在減肥,
不然他會不爽!

另外,我現在人在美國,所以想吃台菜必須自己下廚
雖然每次看著版娘的菜單很想照表操課,但還是有些困難
版娘有沒有美國版的菜單~~~~嗚嗚

日常作息時間：
早上念書,下午去上課
晚上運動 40~60 min or 散步1.5~2hr

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以飛輪為主 ,心跳好像都在130~140之間
前兩個月 都是30min
本月增加到50~90min

每天固定散步30~60min(心血來潮會不小心散步2hr)


我的問題：

其實我這次減肥減的蠻開心的,沒什麼壓力,真的可以說是隨心所欲
我第一次知道,什麼叫做"吃到剛好"就好
也是第一次了解,什麼叫做"身體想要動"

但就是,今天雖然體脂降了,但體重變重了,我之前也看了竹子姊超強示範
但你知道,還是難免有點心慌慌阿!

所以請大家不嗇指教~~~~
以下是我最近的體重與體脂紀錄:
(請原諒我體重是"磅",因為我找不到公斤的體重計~~)

2013/1/9 115
2013/1/10 115
2013/1/19 114
2013/1/22 115
2013/1/25 114
2013/2/1 113
2013/2/12 114
2013/2/13 114
2013/2/19 113
2013/2/21 114
2013/2/22 114
2013/2/27 113
2013/3/9 112
2013/3/14 111
2013/3/22 115 28.5%
2013/3/27 112 27.1%
2013/3/28 112 26.4%
2013/3/29 112 26%
2013/4/9 112 26.8%
2013/4/10 111 26.5%
2013/4/12 111 26.4%
2013/4/13 110 26.2%
2013/4/14 111 25.9%
2013/4/15 112 25.1%
2013/4/17 111 26.1%
2013/4/18 111 26.1%
2013/4/20 109 25.9%
2013/4/21 110 25.4%
2013/4/22 110 25.1%
2013/4/26 110 25.4%
2013/4/29 112 23.7%
2013/4/30 112 24.3%



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