分享一下因為要當伴娘
不想因為我本人的肥胖讓婚禮存有汙點
所以一月下旬購入XBIKE的心得
我的體重攀升狀態跟你差不多
前年底瘦了之後很平均的以兩個月一公斤回復
年初(身高-體重)=92
買了XBIKE我會登記每天的運動量
(以XBIKE面板的熱量除以3估計)
目前50天大概-3.5KG(體脂28%)
因為在家裡看著娛樂節目就可以運動
適合我的習慣
這是我每天唯一的運動 我的工作非常靜態
所以踩的特別認真
基準是30KM/一小時/600CAL(面板數字)三選一
阻力3~5
心跳130
轉速115
我買19807
是因為他的座墊比較大
適合全家人
最近同學買了19804
底座有滾輪比較方便移動!!!這個我好羨慕
沒有滾輪很難移動
所以我都把XBIKE放在電腦旁邊 省得拖來拖去 :(
因為XBIKE雖然不重
但移動的時候被撞到也是會痛的 但男生應該沒問題
飲料
我愛喝鮮奶咖啡(加糖的我會喝不下去)
含糖的茶飲喝不到四分之一杯就膩了(人老了味覺真的會變!)
食物
我想趁你還沒到發福前
應該慢慢調整半夜吃飽的習慣
我去年的體重逐步攀升跟晚上吃零食有很大關係
吃抗性澱粉
這周康健雜誌有報導
不容易被消化吸收 不增加熱量 卻可以維持飽足感
EX
玉米 馬鈴薯(煮熟後冷卻吃)
香蕉(要吃生的)
冬粉
隔夜飯(放冷 就算再加熱也比剛煮好的抗性澱粉含量高)
※ 引述《gfd225588 (Iron)》之銘言：
: 我想請問各位瘦身達人
: 小弟有想要購入一台X-bike來瘦身和雕碩一下身形
: 不曉得以下這樣子的規劃是不是適合我呢??
: 小弟身高168~170公分(很久沒量了不確定) 體重78公斤
: 因為小弟以前有段時間有稍微操一下身體(啞鈴8LB + 跳繩)
: 目前整體來說身形算是"發福"還不會太肉到是個小胖子 (但真的快變小胖子了..)
: 小弟飲食習慣不是太好 三餐不太照時間吃 半夜餓了就會吃飽
: (吃的話 炸的 魯的 油的 幾乎甚麼都吃..不太會刻意挑 完全是心情決定一切..)
: 正餐時間通常會買杯飲料喝 不管喝甚麼種類都是半糖或微糖
: (部分都喝基本茶偶爾加料)
: 運動的話很少運動 甚至可以說除了體育課其餘時間都沒有運動
: 這樣維持了大約3~5年有了 體重也從68一直往上爬到現在78 左右
: 原本想說買雙慢跑鞋下課都到家裡旁邊國小的操場運動
: 可是通常到家都6.7點國小都不開放了
: 平常有時間的話則是自己一個人去沒動力(怕空虛怕寂寞..)
: ======================================================================
: 以下是我的規劃
: 吃的部分
: 三餐正常吃 若錯過時段就等下一餐
: 晚上9點過後不再進食 (視情況而定)
: 飲料都改喝基本茶不加糖 不加料
: 運動部份
: 每天大約騎X-BIKE 40分至 1小時 (至少2天騎一次)
: 跳繩2~500下 (我的跳繩是書局買的到的那種普通跳繩而已)
: 啞鈴 左右手平均各2~300下 (不一定會天天舉)
: 只有跳繩可能會因為太晚無法跳 (二樓我哥睡覺我會被罵)
: 其他應該沒意外都可以天天進行 (除非我當天沒回家)
: 不曉得這樣子的運動效果有沒有辦法把體重控制下來呢??
: 還是有沒有大大可以以這三項運動來幫我規畫呢??
: 另外X-BIKE我爬文大家都比較推薦 19807這款 和 19805
: 可是 NEW19804 不是售價比較高 功能看起來好像也比 19805 好嗎??
: 且 19804好像是新的型號 但好像推薦的人很少 是C/P值太低嗎??
: 那如果我不考慮占位子移動和價格 這三台會比較推薦哪一台呢??
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不想因為我本人的肥胖讓婚禮存有汙點
所以一月下旬購入XBIKE的心得
我的體重攀升狀態跟你差不多
前年底瘦了之後很平均的以兩個月一公斤回復
年初(身高-體重)=92
買了XBIKE我會登記每天的運動量
(以XBIKE面板的熱量除以3估計)
目前50天大概-3.5KG(體脂28%)
因為在家裡看著娛樂節目就可以運動
適合我的習慣
這是我每天唯一的運動 我的工作非常靜態
所以踩的特別認真
基準是30KM/一小時/600CAL(面板數字)三選一
阻力3~5
心跳130
轉速115
我買19807
是因為他的座墊比較大
適合全家人
最近同學買了19804
底座有滾輪比較方便移動!!!這個我好羨慕
沒有滾輪很難移動
所以我都把XBIKE放在電腦旁邊 省得拖來拖去 :(
因為XBIKE雖然不重
但移動的時候被撞到也是會痛的 但男生應該沒問題
飲料
我愛喝鮮奶咖啡(加糖的我會喝不下去)
含糖的茶飲喝不到四分之一杯就膩了(人老了味覺真的會變!)
食物
我想趁你還沒到發福前
應該慢慢調整半夜吃飽的習慣
我去年的體重逐步攀升跟晚上吃零食有很大關係
吃抗性澱粉
這周康健雜誌有報導
不容易被消化吸收 不增加熱量 卻可以維持飽足感
EX
玉米 馬鈴薯(煮熟後冷卻吃)
香蕉(要吃生的)
冬粉
隔夜飯(放冷 就算再加熱也比剛煮好的抗性澱粉含量高)
※ 引述《gfd225588 (Iron)》之銘言：
: 我想請問各位瘦身達人
: 小弟有想要購入一台X-bike來瘦身和雕碩一下身形
: 不曉得以下這樣子的規劃是不是適合我呢??
: 小弟身高168~170公分(很久沒量了不確定) 體重78公斤
: 因為小弟以前有段時間有稍微操一下身體(啞鈴8LB + 跳繩)
: 目前整體來說身形算是"發福"還不會太肉到是個小胖子 (但真的快變小胖子了..)
: 小弟飲食習慣不是太好 三餐不太照時間吃 半夜餓了就會吃飽
: (吃的話 炸的 魯的 油的 幾乎甚麼都吃..不太會刻意挑 完全是心情決定一切..)
: 正餐時間通常會買杯飲料喝 不管喝甚麼種類都是半糖或微糖
: (部分都喝基本茶偶爾加料)
: 運動的話很少運動 甚至可以說除了體育課其餘時間都沒有運動
: 這樣維持了大約3~5年有了 體重也從68一直往上爬到現在78 左右
: 原本想說買雙慢跑鞋下課都到家裡旁邊國小的操場運動
: 可是通常到家都6.7點國小都不開放了
: 平常有時間的話則是自己一個人去沒動力(怕空虛怕寂寞..)
: ======================================================================
: 以下是我的規劃
: 吃的部分
: 三餐正常吃 若錯過時段就等下一餐
: 晚上9點過後不再進食 (視情況而定)
: 飲料都改喝基本茶不加糖 不加料
: 運動部份
: 每天大約騎X-BIKE 40分至 1小時 (至少2天騎一次)
: 跳繩2~500下 (我的跳繩是書局買的到的那種普通跳繩而已)
: 啞鈴 左右手平均各2~300下 (不一定會天天舉)
: 只有跳繩可能會因為太晚無法跳 (二樓我哥睡覺我會被罵)
: 其他應該沒意外都可以天天進行 (除非我當天沒回家)
: 不曉得這樣子的運動效果有沒有辦法把體重控制下來呢??
: 還是有沒有大大可以以這三項運動來幫我規畫呢??
: 另外X-BIKE我爬文大家都比較推薦 19807這款 和 19805
: 可是 NEW19804 不是售價比較高 功能看起來好像也比 19805 好嗎??
: 且 19804好像是新的型號 但好像推薦的人很少 是C/P值太低嗎??
: 那如果我不考慮占位子移動和價格 這三台會比較推薦哪一台呢??
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