我打算當做長期的習慣 - 美體

小弟終於有想減肥的念頭
想改變我長期的習慣
目前從三個方向著手

吃
有氧
肌力

吃的部份就不多說了 目前原則就是早餐多吃 晚餐少吃 不吃宵夜 易胖的不吃 over
想請問的是其他兩個

[有氧]
因為小弟剛車禍不久qq 大腿骨折所以目前沒辦法跑步
現在就是多走路和上樓梯
打算一個禮拜去游泳2~3次
Q: 有建議一次游多少嗎？

[肌力]
每天仰臥起坐30次 一次撐住10秒 (腿彎曲 抱胸 20~35度)
伏地挺身15次 一次10秒
坐著時偶而抬腿
........我知道很少-_- 我po了都想笑 orz
其實我是想說一開始要是做多 之後會不想做
所以先從少少的開始
Q: 有人能建議我以什麼速度增加嗎？
Q: 一次撐10秒是不是比一直猛做好？

感恩捏!!

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