最近終於下定決心要減肥了
不過因為生活作息不正常加上沒在運動
所以打算慢慢調回正常點
本人目前是168/87
目標是想先瘦回80
然後再往下邁進
飲食方面因為外食居多 所以吃的都不太一定
不過我希望試著能控制在1200卡上下
早餐今後是打算
吐司x2 牛奶1杯(約300cc)
午餐大概是外食便當一個
肉類、菜x3、白飯
晚餐則是以菜類為主再加點水果
而運動方面
我是訂在晚餐前去運動(約6點半~7點半)
回來洗完澡再用餐 不知是否妥當?
我現在打算一週5天都快走個50分鐘
但前後可能會有約15-20分鐘的緩和時間(算是熱身吧)
而強度大概就是我會喘的程度
因為我很久沒運動了 所以心肺功能可能真的特差
大約走個十分鐘就會開始喘 但不會到跑步時那種狂喘的地步
不過適應後我也會再慢慢增加強度或是時間
不知道這樣的計劃如何呢?
另外 我現在已經快走走兩天了
走完隔天腳踝、小腿跟大腿外側骨盤交接處還有腰部一整個痠痛到不行..
感覺現在平常走路都有點一晃一晃的了XD
請問我這樣子還可以繼續嗎? (想繼續但又怕運動傷害@@")
還是說先休息等痠痛好了再繼續呢?
煩請各位給我點意見，謝謝
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