新手菜單討鞭 (重發) - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：18
身高：185
體重：93
BMI：28
體脂率：24%

早餐：2eggs +無糖豆漿450ml

午餐：菜一碗 cosco雞胸肉兩片 燕麥120g

晚餐：大約同晚餐

其他：很努力的吃到基代 避免吃甜食 但是有時候忍不住還是買一can的可樂解癮


日常作息時間：
1點就寢 2點入睡 正在改善作息
9點起床早餐 1點午餐 下午固定每天重訓一小時 七點晚餐



生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩個月半 操場快走到跑兩圈休一圈 心跳數130 40MIN (體脂30%-23%)
八月開始配合重訓兩天一次到每天

我的問題：

目前家中食物是雞胸肉 燕麥 蛋 7-11的莎拉 香蕉

吃了兩個禮拜 原本下廚是很好玩的事 最近有點倦怠
想請問大家2000的基代 大家是怎麼去配餐的

再補個問題 請問如果久久一次吃大餐或是參加音樂祭會喝很多啤酒 這樣放膽去喝負擔會很大嗎QQQ
後天又要去玩了
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