暑期減肥計畫 - 美體

個人身高187
體重86

基代大概1900
體脂22吧...每次量都不一樣= =

暑假每天
早餐:牛奶一杯250g
吐司兩片(果醬+肉鬆)

午餐隨便吃 600~1000大卡(聚餐專用XD)

晚餐御飯糰一個 加小七豆漿一杯(粉紅色那種)

外加每天游泳1500m 大概50分鐘

飲料零嘴能免則免
不過躲不掉的話希望一天不要超過200大卡!
水果的話家裡就會吃
不過我不是頂愛吃水果
所以應該不會因為水果發胖

想請大家幫忙批一下了 希望先實驗一個月能減個5~6公斤!

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