最近規劃的菜單 - 美體

各位板上的大大們好~
在這個版爬了許多的文
也看到了許多前輩們的經驗
真的是讓小弟受益良多阿>"<

廢話不多說~
小弟23歲 體重91 基礎代謝率 2188
因為我是外宿的學生
所以水果比較會攝取不足
超商賣的果汁聽說一天一瓶不肥死才怪- -"
所以我也不太敢買來喝XD

早餐:
1.超商麵包(約380~430大卡左右)+低糖高纖豆漿
2.麥香雞總匯+白開水or無糖綠茶
3.睡到太晚就直接吃午餐

午餐:
1.自助餐(兩份拳頭大的青菜+兩~三片肉片)
2.雞排便當一份
3.乾麵(小)+兩塊豆干

晚餐:
自助餐(內容跟上面差不多，但白飯只吃一半)
滷味(冬粉+兩份青菜)

一週至少運動3次以上 跑步每次30~40分鐘(大概2000千公尺)
有時同學會找打球
洗澡前仰臥起坐20下一循環 共做兩循環
水的話一天至少都會喝2000CC以上

剛剛爬文發現好像大燕麥片是個不錯的選擇
所以有想把燕麥片放入菜單裡面
看前輩們的說法是好像早上吃燕麥片可以助排便
因此放在早上吃會比較好
那可以就把它放到早餐跟晚餐的部份嗎?

希望我也可以減肥成功>"<

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