有小腹 想要瘦身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：176
體重：74
BMI：23.9
體脂率:20

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麥片

午餐：一般上班族便當+湯or小火鍋

晚餐：3份青菜+白肉

其他：（可免填）


日常作息時間：12點睡到早上8點
下班吃完飯8點會去健身房


生活型態：朝9晚6


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下

舉啞鈴 10下(6)/5組

仰臥起坐 10下/6組

我的問題:

主要目的在於減脂，本身看起來不會很胖，但是有小腹，想要讓線條好看一點

本身沒辦法煮，想詢問一下 運動完之後常常很餓，是否有建議的食物可以攝取。

另外由於中午的飲食熱量比較無法控管，想詢問一下晚餐這樣攝取，一整天熱量是否足夠

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