有限環境下的體重控制 - 美體

小弟工作環境比較不一樣

是在商船上做船副

所以活動空間跟範圍還有時間比較受限制

而且船不回台灣=_=

最近想要減肥減個4公斤左右

目前情況是一天只吃中餐跟晚餐(早餐是我的睡覺休息時間)

下班時間是下午四點跟凌晨四點

飲食部分是由船上大廚煮三餐

所以不太方便由正餐控制熱量 只能飯少吃點

然後喝湯跟吃大廚的三樣菜

目前是打算自己準備一些高麗菜 洋蔥 豆芽菜 之類的蔬菜

然後用燙的 或是跟鮪魚罐頭一起吃 當做正餐配菜或半夜當班肚子太餓的食物

(大廚煮的都是滷的 煎的 炸的 油炒的居多)

但是不吃又不行=_=自己也沒辦法準備太多食物

運動又受限空間也沒有器材 膝蓋又有舊傷 不適合跑步(也沒地方跑)

所以目前打算在室內原地踏步30~40分鐘當成運動

今天有試著做了40分鐘 確實有出汗(滿頭汗 冷氣房內)

還打算配合空中腳踏車跟仰臥起坐之類的腹部運動

因為主要目的是想控制腰圍 工作的這幾年腰部肥肉一直堆著Orz

請問大家有沒有更多適合室內的運動跟飲食控制的方法可以使用呢?


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