沒吃到基代該怎麼補救？ - 減肥

上來認錯的...
之前減肥有上板上來看
卻沒看得很透徹
知道基代的事，卻忽略了一定要吃到基代以上
(對不起，明明有那麼詳細的精華區)
沒吃到基代+有氧運動一開始是讓我減滿多的
但是最近發現有運動了，但體重卻聞風不動
而且只要那天稍微沒運動，體重就會上升
難道是我身體防止饑餓的體制啟動了嗎orz

昨天上來板上一查
才發現是我錯了，不該沒吃到基代的
現在想補救該從何著手？
每天吃到基代以上並增加重訓把肌肉補回來嗎？

另外，如果要作精華區中 z-19-8-8-13的重訓影片
是要以一組12-15 每組休息一分 作3、4組的方式下去訓練嗎？
謝謝！

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