油膩的下盤+停滯期 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：178
體重：74
BMI：23.4
體脂率：17~20%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：07:30~09:30 火腿蛋三明治 OR 蔥抓餅+蛋 OR 蛋餅 OR 鐵板麵+蛋
然後加上小杯的含糖飲料(奶茶/紅茶/豆漿)或者是711中杯拿鐵加糖

午餐：11:30~13:30 大多挑選711 500~800卡左右的便當/燴飯

晚餐：18:30~20:30 家裡煮...四菜一湯，會先喝湯墊底，然後半碗白飯。
二四去運動的話晚餐就會只喝400ML的牛奶而已。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

23:00~00:00睡覺，大約07:40~08:00起床準備上班
上班時間是08:30~18:30 工作類型是開車跑外務(外勤維修)
每天保守估計會走差不多80層的樓梯..(上樓+下樓)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

需要體力工作的上班族..

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每個禮拜 二 四 六 日，會去運動中心運動
二 四 ：飛輪20MIN(阻力3~5)，40分鐘重量訓練
六 日 ：跑步機，約8.5~11的速度持續30分鐘(約4.5KM)
接著飛輪20MIN，然後持續1小時的重量訓練..

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前這樣運動持續了四個禮拜了，體重從77.6降到74
腰圍從32>>29...但是..但是下盤絲毫沒有動靜...明明是軟的啊!!!!
請問要改變那些才能動到..下盤.(大腿/小腿)..
還是真的是基因問題...(家族每個屁股都...很大)
另外就是體重好像也有點停止下降了，維持在74左右...
要從哪裡改變才能繼續向下呢...我是希望把體重降到67左右...
有勞各位了..

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