泡芙女菜單待批 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：185
體重：77
BMI： 22.5
體脂率：35%


早餐：蔬菜三明治+無糖豆漿

午餐：隨意吃, 但無炸
日式定食, 義大利麵

晚餐：
(有運動日) 香蕉＋豆漿 or 飯糰＋豆漿
(非運動日) 媽媽煮的1~2碗排骨湯/雞湯+一球炒青菜＋ 一球有肉的炒菜

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9點上班上班族, 晚上約7~8點下班. 12~1睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族幾乎都坐著

健康狀況：（是／否）

下背痛

運動習慣：
加入GYM, 每週上兩次教練課, 每次約一小時, 上完後再自己做有氧15~30 mins（腳踏車或跑步）
每週自己會再去GYM兩次, 大概會是跑步/腳踏車/游泳40 mins

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自從上班之後久坐不動加上代謝變低, 從68公斤胖到之前高峰80公斤
偶爾會去跑步, 但常常下班就衝回家吃晚餐放懶

因為公司同事們最近很熱衷GYM, 因此我最近也加入希望讓自己有點動力
目前已經兩周都每週去3~4次, 且有點成效約瘦1.5公斤, 大腿有比較緊實

但是第二周教練幫我量inbody時, 肌肉量卻掉了？！
自己研究結果可能是運動完後, 就都沒有再吃東西, 睡前都會超餓

所以現在想問以上菜單是否ok? 是不是運動後應該再加吃豆漿或香蕉？
還是有其他批評指教, 謝謝 :)



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