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深蹲動作請益 - 健身

Una avatarUna · 2023-01-08

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不好意思 又來麻煩板上的各位

可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼...


附上影片


https://youtu.be/5aAih-SqdR0



p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動




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健身

All Comments

Frederic avatarFrederic2023-01-10
潮褲讚喔
Regina avatarRegina2023-01-10
感覺可以不用蹲那麼下去
Dora avatarDora2023-01-12
感覺你核心沒有繃緊 下去的時候有點晃
Adele avatarAdele2023-01-10
深度是沒問題的 呼吸可以參考以下
https://youtu.be/5st2IlO5_W4
Irma avatarIrma2023-01-12
看起來還好，有可能是束脊肌強度跟不上腿的強度，休息
Daniel avatarDaniel2023-01-10
幾天就好了。新手通常會有幾個月這樣
Victoria avatarVictoria2023-01-12
推潮褲
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-01-10
我也覺得出槓好像有點晃可能核心菜單要跑一下
Sarah avatarSarah2023-01-12
核心
George avatarGeorge2023-01-10
起槓的高度在降一格，一開始有點失去平衡了
Ethan avatarEthan2023-01-12
先把手套扔掉
Aaliyah avatarAaliyah2023-01-10
我(業餘鄉民)覺得你好像沒有把背繃緊再起槓？活動度可
以的話可以考慮握距窄一些、全程把背繃緊試試。然後痠
倒沒關係，不要到痛、給身體時間適應恢復就好。
Puput avatarPuput2023-01-12
眼睛不要看太前面的地板，起槓後我覺得你身體上半部有點前
傾駝背，這樣子的確是吃下背，建議你眼睛看遠一點的地板，
這樣身體會比較挺直。
Bennie avatarBennie2023-01-10
我也覺得是背沒蹦緊，要想像槓是跟身體融為一體再起槓
Christine avatarChristine2023-01-12
感謝各位巨巨的幫忙...
Ingrid avatarIngrid2023-01-10
買幾堂教練課比受傷後去醫院找醫生便宜
Franklin avatarFranklin2023-01-12
開髖不夠 屁股眨眼
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-01-10
另外推樓上 上來叫鄉民隔空抓藥真的不如找個好教練
Harry avatarHarry2023-01-12
大家不是說健保很便宜嗎？
Lydia avatarLydia2023-01-10
推潮褲
Christine avatarChristine2023-01-12
首先架高可以低一格 我覺得下背凹太多 建議找教練
Olive avatarOlive2023-01-10
1.架高降一格 2.眼挺胸夾背看前方
Oscar avatarOscar2023-01-12
覺得原PO的問題跟這個鏈結講的一樣
https://www.instagram.com/reel/ClYp1jXvzse/?igshid=Yzg
5MTU1MDY=
Ula avatarUla2023-01-10
你這樣就是先降重量 下去以後腿骨水平地面 核心繃緊
恥骨往前頂 屁股夾緊蹲馬步撐住10秒以上體驗一下什麼
叫作用屁股的張力撐住身體不要掉下去 簡單來說就是BOX
SQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本鬆鬆的 重量也太
重 導致蹲太下去的時候直接用骨盆前傾代償你臀大肌沒
好好發力 因為骨盆前傾的方式可以拉長臀大肌 會比較好
用力 也就代表你屁股根本不能負荷這重量
Jake avatarJake2023-01-12
ASS TO THE GRASS的方式不適合初學者負重
Wallis avatarWallis2023-01-10
再來不知道你有沒有額外做臀推 先好好用出屁股的力再
說
Hedda avatarHedda2023-01-12
去做羅馬椅向心時用屁股抬起
找到屁股出力的感覺在做高腳杯 循序漸進