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深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？ - 健身

Zanna avatarZanna · 2023-07-03

Table of Contents

今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一
個沒注意鬆了，
動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。

現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是
只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點可以用嗎…

還是要等明天請假去看醫生…QQ

我體重大概57，沒有特別針對核心這個項目練習的話，有必要上腰帶嗎(ps我這樣的重量搭
配練兩個月以上了)？因為有兩種說法，
一個是說可以用，一個是說用了核心反而會更弱…？！

大家覺得呢…謝謝

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All Comments

Franklin avatarFranklin2023-07-04
怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練
Puput avatarPuput2023-07-04
明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的
Caitlin avatarCaitlin2023-07-05
建議先休息 怕是椎間盤突出
Charlotte avatarCharlotte2023-07-05
這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診
Olivia avatarOlivia2023-07-05
先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎
可以打消炎針 不然連走路都有困難
Liam avatarLiam2023-07-06
消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已
Tom avatarTom2023-07-06
胃黏膜花了4個月修復
Olive avatarOlive2023-07-07
用腰帶核心會退化?!!?
另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?
Freda avatarFreda2023-07-07
我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、
手訓練了
James avatarJames2023-07-07
你穿得跟金剛戰神一樣做深蹲,也比沒做的一般人更有訓練效果.
Noah avatarNoah2023-07-08
練健康的,護具幹嘛不穿...?
奇怪,一些買不起SBD的魯蛇在那邊亂講,不要亂信好嗎..XD
Zora avatarZora2023-07-08
另外閃到腰,休息一個月吧...不要硬練搞成舊傷.
Frederic avatarFrederic2023-07-09
如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~
Isla avatarIsla2023-07-09
感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起
…QQ
Belly avatarBelly2023-07-09
真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發
Xanthe avatarXanthe2023-07-10
現是撕脫性骨折...
Daniel avatarDaniel2023-07-10
看醫生。
Xanthe avatarXanthe2023-07-11
你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩
William avatarWilliam2023-07-11
然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。
Genevieve avatarGenevieve2023-07-11
受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦
Christine avatarChristine2023-07-12
直接看醫生 不要拖
William avatarWilliam2023-07-12
醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷
Catherine avatarCatherine2023-07-12
是時候"拒絕練深蹲"了吧！
Dora avatarDora2023-07-12
說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，
練深蹲這種動作？
太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看
不到自己最容易出錯的部位！
Hedda avatarHedda2023-07-12
一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去
Sandy avatarSandy2023-07-12
樓上認真？我第一次聽到這種說法
Mason avatarMason2023-07-12
三項一堆可以取代的動作 真的沒必要
Oliver avatarOliver2023-07-12
覺得該去看醫生
Isabella avatarIsabella2023-07-12
所以，硬舉也是危險的嗎…？
Valerie avatarValerie2023-07-12
深蹲確實不用練
Bethany avatarBethany2023-07-12
我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…
但腿推和深蹲練的感覺不太一樣
Ursula avatarUrsula2023-07-12
跟樓上差不多 但我還有肩膀用啞鈴 深蹲已經改換哈克深蹲
Leila avatarLeila2023-07-12
我是不太想練硬舉 因為硬舉是蠻危險的動作 也有替代動作能做
Jack avatarJack2023-07-12
從結論來看那個就是受傷的感覺
Olive avatarOlive2023-07-12
樓上某h開頭的講話聽聽就好ㄏㄏ
Ingrid avatarIngrid2023-07-12
看醫生 如果只是發炎好好休息一陣子就行了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-12
幹嘛逞強 我蹲超過體重就上腰帶惹
Charlie avatarCharlie2023-07-12
某H說得對啊 深蹲很棒但不代表沒有更安全的替代動作
Madame avatarMadame2023-07-12
如果你是玩健力或想增加運動表現那深蹲硬舉當然CP值高
Thomas avatarThomas2023-07-12
如果你是練身體健康或是單純好看，深蹲不是一定要練的
吧，一個腰受傷，上肢訓練也受影響就算了，生活品質還
大打折扣，不是本末倒置嗎？
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
四字真言：量力而為。
Susan avatarSusan2023-07-12
彬哥練腿不深蹲嗎...XD
Aaliyah avatarAaliyah2023-07-12
我也不會刻意選擇深蹲，很多可以取代也比較安全
Damian avatarDamian2023-07-12
過體重最好上腰帶
Isla avatarIsla2023-07-12
通常80%就乖乖上腰帶...XD
Vanessa avatarVanessa2023-07-12
深蹲主要是核心穩定很重要.
Wallis avatarWallis2023-07-12
應該降重檢討動作，護具並非萬能。
Xanthe avatarXanthe2023-07-12
所以深蹲和腿推的感覺不一樣.
腿推你下背高度以上都可以借座椅.
所以你只要專注臀腿就好.
Cara avatarCara2023-07-12
深蹲核心穩定要吃很多外,你背槓也要穩定.
身體中段上段很多肌群都要等長維持槓鈴.
那你自然比較無法"專注"在臀腿.
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
當然你說深蹲好處,阿她一次帶到這麼龐大的肌群.
Oscar avatarOscar2023-07-12
外加是整體協調的動作,那自然他是"另外一種"價值性很高.
Andy avatarAndy2023-07-12
至於不深蹲要練臀腿,除了哈克以外.
Frederic avatarFrederic2023-07-12
吊掛式深蹲是好東西.
Irma avatarIrma2023-07-12
Belt squat
Ina avatarIna2023-07-12
而且我對h的說法真的笑笑 三項是很安全的但就是太安
全一堆人盲目上重量 你知道我練半年了 深蹲才從徒手
慢慢增到45kg 一堆新手一上來就是40公斤開始蹲 深蹲
這種動作就算是徒手也是對下肢很好的訓練 所以動作品
Franklin avatarFranklin2023-07-12
質大於數量
Audriana avatarAudriana2023-07-12
還可以拿來做超負荷訓練,大概深蹲110%PR應該都沒問題.
Freda avatarFreda2023-07-12
至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推這種的就
好了
Anthony avatarAnthony2023-07-12
https://www.youtube.com/watch?v=yxykWDAGBME
Ida avatarIda2023-07-12
他除了可以上更大的重量,更低的風險外.
Adele avatarAdele2023-07-12
它會讓你訓練的時候,蹲的平衡和用力模式類似於真的深蹲.
不像腿推,你做太多,就會自然的去借椅子的支撐力量.
Ivy avatarIvy2023-07-12
那你做回深蹲,就會不適應,因為用力模式有一點不太一樣.
so..這東西是神器來的..尤其他可以做超負荷.
Cara avatarCara2023-07-12
健力的也很多人拿belt squat來突破力量
Madame avatarMadame2023-07-12
一開始就40kg是想跟新聞那個一樣嗎.....
Daniel avatarDaniel2023-07-12
另外可以拿來做肌肥大,可以練到力竭.
Ingrid avatarIngrid2023-07-12
不過他們選手應該更喜歡史密斯深蹲.
Wallis avatarWallis2023-07-12
史密斯的妙用在於,可以頸前(前側鍊)可以整個身體往前(後側\)
Victoria avatarVictoria2023-07-12
透過藉由史密斯來平衡側向力,進而孤立前側和後側.
而分拆股四頭和股二頭....
Dinah avatarDinah2023-07-12
自由槓沒辦法這樣做...並且自由槓通常股四頭吃比較多.
Joseph avatarJoseph2023-07-12
所以健美的很愛史密斯深蹲.
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
至於樓主的問題我是傾向于熱身不足 一般熱身是10kg 1
Valerie avatarValerie2023-07-12
0kg慢慢往上加 次數遞減 我是5kg就是了
Edwina avatarEdwina2023-07-12
我覺得安全槓深蹲也是很好的選擇
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-07-12
如果只是練健康, 自重單腳蹲就夠了, 最多再負重10~20kg
Irma avatarIrma2023-07-12
場地、器材、時間、效能、安全完全碾壓你目前做的深蹲~
Ethan avatarEthan2023-07-12
暖身不只有小重量預熱肌肉，前面最好還是先活動關節
Kristin avatarKristin2023-07-12
跳廣場舞和搖呼拉圈調養
Doris avatarDoris2023-07-12
消炎藥如果只是Ibuprofen 沒有那麼可怕那麼傷胃啦 就記得飯
後吃 不要排斥消炎藥
Linda avatarLinda2023-07-12
不懂訓練項目的細節 就是用器械也會受傷
Linda avatarLinda2023-07-12
但記得這種消炎藥有腎臟病的人不能吃就是了
Irma avatarIrma2023-07-12
先確認健身的目的，有的人就是不停加重量到受傷為之
Rachel avatarRachel2023-07-12
你可以試看看用安全深蹲槓
Victoria avatarVictoria2023-07-12
Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美國Advil
Anonymous avatarAnonymous2023-07-12
美國人發燒或頭痛 吞顆Ibuprofen是很常見的
Edwina avatarEdwina2023-07-12
深蹲要怎麼閃到 我挺好奇的 練快三年沒閃到過
Emma avatarEmma2023-07-12
但是以前在工廠搬東西閃到過
Quanna avatarQuanna2023-07-12
新手一開始深蹲40公斤蠻猛的 不過很快就受傷了。
Brianna avatarBrianna2023-07-12
擠壓到神經了。保重
Isla avatarIsla2023-07-12
找復健科 然後徒手治療一下
Susan avatarSusan2023-07-12
明天有可能痛到無法走路
Lauren avatarLauren2023-07-12
先去看個醫生也比較心安,至於休息個幾天是一定要的
Brianna avatarBrianna2023-07-12
有可能拉傷? 但看醫生比較準確
Damian avatarDamian2023-07-12
你超過自體重的次數也不少,就單純只有深蹲而已? 還是
Jack avatarJack2023-07-12
後續又有其它練腿項目(如腿推,臀推,RDL,保加利亞分腿蹲)
Rosalind avatarRosalind2023-07-12
?如果不只有深蹲,那要評估是否練習量太多
Zora avatarZora2023-07-12
腿推跟深蹲感受度差很多
Carol avatarCarol2023-07-12
治本就是研究結構跟動作 然後加個護具預防
Wallis avatarWallis2023-07-12
至於拒絕深蹲？倒可以思考深蹲的價值
Hamiltion avatarHamiltion2023-07-12
運動難免傷痛 身體自己的 保守就是求醫停練
Dinah avatarDinah2023-07-12
太容易受傷，本魯已經放棄深蹲硬舉
Zanna avatarZanna2023-07-12
今天早上起來還很痛的話就直接去看醫生了
Yuri avatarYuri2023-07-12
腰帶是護具不是裝備
Tom avatarTom2023-07-12
健身是一輩子的，會痛或覺得怪怪的就馬上停，真的不差這一
天的訓練量，隔天去看醫生吧。
Oliver avatarOliver2023-07-12
空槓10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正
Thomas avatarThomas2023-07-12
式組
Caroline avatarCaroline2023-07-12
然後做自由槓深蹲前 去做腿屈伸 活絡股四跟膝蓋潤滑
Enid avatarEnid2023-07-12
H的發言不意外！這麼多年了思維不但沒進步還回頭把基本
Elizabeth avatarElizabeth2023-07-12
概念拗彎
Yedda avatarYedda2023-07-12
你的熱身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧
Kama avatarKama2023-07-12
加個腿屈伸當熱身
Rae avatarRae2023-07-12
要不然維持原熱身方式 但是要上腰帶
Elvira avatarElvira2023-07-12
但是看了一下樓主深蹲菜單，我覺得是熱身太多正式組前力
量到那時候就耗得差不多了，可以都以一組為主，重量到
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
接近訓練目標時次數就降到6-8下就好
Yuri avatarYuri2023-07-12
57公斤70做組滿猛地
Jake avatarJake2023-07-12
可以試試六角槓 或是用分腿蹲代替 比較不吃核心
Dinah avatarDinah2023-07-12
練健康的真的可以用其他替代方式練，不用執著深蹲。
Caitlin avatarCaitlin2023-07-12
很痛就看醫生吃止痛
Sarah avatarSarah2023-07-12
沒影片也不知道你姿勢是否正確
Anthony avatarAnthony2023-07-12
深蹲硬舉都傷到腰過 現在都不敢練 做機械式就好
Lauren avatarLauren2023-07-12
只是閃到腰小事 變成椎間盤突出才慘 先休息不要亂動吧
Joseph avatarJoseph2023-07-12
看醫生
Charlotte avatarCharlotte2023-07-12
我的觀念比較不一樣，如果你今天是練”外表”的那的確
有一大堆動作可以取代自由重，但如果是真練健康那你說你
不學蹲就像廚師不學煮飯一樣幽默。練健康的人不就是要
學各種自由動作去強化日常和減緩退化嗎，連刻意蹲都做
重但連0.5倍體重都會出事想必
Caitlin avatarCaitlin2023-07-12
不好我不相信你日常蹲下會多舒服，當然健康人重量不用多
Kelly avatarKelly2023-07-12
但如果你們所謂練健康是沒事進健身房做做機械打卡當作
傷就不能出去玩了您說是吧
Agnes avatarAgnes2023-07-12
自己有運動，那想必所有自由重量都不用學，不然等等受
Olivia avatarOlivia2023-07-12
同意大包哥。
Linda avatarLinda2023-07-12
我深蹲用自由，但是硬舉就用史密斯，以前腰椎被搞爆過
Christine avatarChristine2023-07-12
，會怕
Thomas avatarThomas2023-07-12
三個男人一起拿一百出頭重的東西，一個人忽然脫力，一
Ida avatarIda2023-07-12
個反應好馬上跟著脫手，那個還在持續出力的我…
Valerie avatarValerie2023-07-12
測試日常蹲下能力可以去上蹲式廁所看看
最近看的書寫的，說上蹲式廁所也是一種深蹲
Edwina avatarEdwina2023-07-12
原PO如果你只是練健康為何要負重？你日常有要搬重物蹲下嗎？
Steve avatarSteve2023-07-12
既然說有年紀了趕快去看醫生吧 賭不起阿
Olga avatarOlga2023-07-12
我唯一一次閃到腰是六角槓硬舉要加墊子，離心的時候
Isla avatarIsla2023-07-12
槓片碰到墊子力線被往前帶，就閃到了。
Thomas avatarThomas2023-07-12
大概PR 50%的重量而已
Queena avatarQueena2023-07-12
會閃到。更應該練深蹲
Victoria avatarVictoria2023-07-12
這篇推文好有趣 平常看文章以為每個人都蹲體重起跳
Christine avatarChristine2023-07-12
因為本篇貼文以輕重量的深蹲做討論，所以平常大重
量的比較少回吧不然大重量的人熱身就是2片25
Olivia avatarOlivia2023-07-12
練健康的才要練深蹲吧，但前提真的是要有教練好好盯動作
Mary avatarMary2023-07-12
，在健身房常看到奇怪姿勢蹲大重量的，看起來都很可怕。
Emma avatarEmma2023-07-12
每人練法不同,以我為例,深蹲是主項(第一動作),完畢之後
Dorothy avatarDorothy2023-07-12
還最會做臀推腿推內展外展RDL ... 等動作
Joe avatarJoe2023-07-12
所以我深蹲通常以PR的一半當熱身組,熱個兩三組後就會到
Irma avatarIrma2023-07-12
接近PR的重量,做個三組(一組5下)就收工,接著完成上述其
Mia avatarMia2023-07-12
他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?
傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可
Emma avatarEmma2023-07-12
給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少
Catherine avatarCatherine2023-07-12
護具覺得自己該買就買,尤其是如果要練長長久久的話
Iris avatarIris2023-07-12
,就當作一種投資,畢竟都超過自體重了
Sarah avatarSarah2023-07-12
當然有護具也不是保證不會受傷,護具只是提醒你該注意的
環節還是要注意
個人淺見,供參
Hedda avatarHedda2023-07-12
要健康應該去練有氧
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
我2號深蹲拉到下背 3號看醫生吃藥 今天已經可以做恢
復訓練了供參考
Puput avatarPuput2023-07-12
的確 練健康應該要去有氧...
Iris avatarIris2023-07-12
樓上真猛, 吃肌肉鬆弛劑後繼續練...
Damian avatarDamian2023-07-12
練健康的不用護具 需要護具不就表示重量超出負荷嗎?
Christine avatarChristine2023-07-12
改空槓
Daph Bay avatarDaph Bay2023-07-12
練健康除了因為懶外,不是應該護具上滿嗎..XD
上護具比較不健康??...
另外深蹲好了.
James avatarJames2023-07-12
不上護具是因為懶好嗎..XD
Bethany avatarBethany2023-07-12
你沒帶腰帶訓練下來核心強度可以練到100.
但是沒訓練的人是40.
Edwina avatarEdwina2023-07-12
你說戴腰帶會讓核心訓練變差,好啦變95.
阿你練健康的,你是很在乎你深蹲核心練到95還是練到100喔?
Kelly avatarKelly2023-07-12
你腰帶用SBD的用好用滿,核心訓練效果也輾壓沒練過的好嗎.
Jessica avatarJessica2023-07-12
阿你練健康的,可能70分就完全達標健康標準.
你那麼在乎戴了腰帶損失掉的那5分?
Kyle avatarKyle2023-07-12
難道你以為,戴了八九千塊的SBD腰帶,你深蹲練了半天.
Candice avatarCandice2023-07-12
核心只會40爬升到50?...
你第一天到健身房?!?!!?....
奇怪,練健康的才不會去追求因為護具的依賴而少掉的零頭效果.
比賽的才要計較好嗎..
Steve avatarSteve2023-07-12
本版很有趣的一點...為啥對"練健康的"要求都跟選手一樣.
你去健身房隨便練,都舉輕重量隨便動一動.
一個星期去三次,每次40分鐘.
只要該訓練的肌群都有動到...你練健康的就完全達標好了嗎.XD
Dora avatarDora2023-07-12
你深蹲要蹲破百比較健康?老了比較不會退化?
你在跟我開玩笑嗎....果凍爬山爬贏館長,他是深蹲100??
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-07-12
你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好嗎..XD
Madame avatarMadame2023-07-12
練健康的幹嘛動不動就要一倍體重1.5倍體重?
器械一樣可以帶到核心,對選手來講比例太低.
Kristin avatarKristin2023-07-12
另外練健康還真的可以器械隨便做一做就好.
Lily avatarLily2023-07-12
但對練健康的而言,你划船,肩推,對核心的訓練就夠了好嗎.
反而把自己練到受傷才是本末倒置..
Ursula avatarUrsula2023-07-12
他是"練健康"....不是要挑戰肩推100kg..
Hedwig avatarHedwig2023-07-12
沒特別需求還是練分腿蹲就好了 對腰負荷一半 對臀腿來
說差不多負荷 還能加強對角線的穩定
Catherine avatarCatherine2023-07-12
推大重量真的就是傷腰
Kumar avatarKumar2023-07-12
有些人不只練健康阿 是要有外觀上的成果但又沒健身選
手那麼投入
Donna avatarDonna2023-07-12
我還是覺得分腿蹲跟Hack squat就能取代槓鈴了 腰易傷
不用想太多 你帶腰帶也還是易傷 不管你是呼吸 穩定 天
生結構 技巧 反正結果你就是容易受傷 那你為何不做對
腰友善一點的 效果差不多的動作呢
Odelette avatarOdelette2023-07-12
看來這個題目應該滿多人有經驗的XD，練健康的話，
防護具該穿還是穿
Carol avatarCarol2023-07-12
原PO才57公斤，60的重量己達一倍體重，我覺得暖身組的次數
太多。40公斤應該3下一組就好了。後面直接上60看要做8×3
或8×4。如果沒想要突破重量就維持在60公斤增加組數。也是
有人8下做6到8組，甚至做10×10的。
Erin avatarErin2023-07-12
不要說一般人根本不需要練深蹲硬舉 運動員也可以不練
Jacky avatarJacky2023-07-12
好用的器材愈來愈多 有效率又安全 何必去練上個世紀器材
Heather avatarHeather2023-07-12
貧乏時代的動作 老教練跟他們的信徒跟賣課的當然希望大家
Necoo avatarNecoo2023-07-12
都去練這些... 想練也不該用槓鈴練 槓鈴是最該淘汰的
Freda avatarFreda2023-07-12
原PO去迪卡儂買顆按摩球，練完深蹲用來按摩下背部，有時
候常閃到腰是因為下背部沒放鬆，長期訓練失去彈性。
Eden avatarEden2023-07-12
乾脆說 比賽換別的項目了 不用槓
Puput avatarPuput2023-07-12
幸好沒怎樣，你有去看醫生是對的。
Noah avatarNoah2023-07-12
因為你的文我去查網路發現國外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂
Hedy avatarHedy2023-07-12
而且我有看到國外有個教練建議不要拿重量，因為很危險
其中一個半身不遂的原本是日本奧運國手，為了練肌力拿重量深
Ingrid avatarIngrid2023-07-12
蹲，半身不遂之後改成參加帕奧...
推Moirae
Liam avatarLiam2023-07-12
原PO我最近看的書說光是深蹲就能練健康了，不用拿重量
不過既然你說有偶爾搬重物的需求，你自己評估看看
Emily avatarEmily2023-07-12
老話一句 覺得槓鈴要淘汰先講蹲多重
James avatarJames2023-07-12
如果槓鈴是淘汰器材的話那國外比賽跟健身房應該看不
到槓鈴的影子才是
Poppy avatarPoppy2023-07-12
明明一堆人盲目衝重量才是主因 卻怪到器材跟動作
Charlie avatarCharlie2023-07-12
大重量就是高風險 風險降低就是將重量
Audriana avatarAudriana2023-07-12
有幫眾誤需求 然後沒練合新
Harry avatarHarry2023-07-12
能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆
說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱
Callum avatarCallum2023-07-12
要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD
Candice avatarCandice2023-07-12
不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練?
Kristin avatarKristin2023-07-12
沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得
帥耶XD
Dinah avatarDinah2023-07-12
有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？
Kama avatarKama2023-07-12
我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸)
我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了
Daniel avatarDaniel2023-07-12
女生能蹲到70蠻厲害的
Madame avatarMadame2023-07-12
閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人
經驗...
Faithe avatarFaithe2023-07-12
如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般
人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個7
0、80公斤蹲下或是站立吧
Hedda avatarHedda2023-07-12
不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角
槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為
了成績，一般人根本沒這個必要。
Noah avatarNoah2023-07-12
https://youtu.be/RaO2MC_zfeM
Adele avatarAdele2023-07-12
評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧
Cara avatarCara2023-07-12
其實背槓鈴是很多人有一個錯覺.
Ina avatarIna2023-07-12
那就是上半身不太出力....
但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力.
Yuri avatarYuri2023-07-12
你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易.
重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下.
你就要休息一兩個月了.
Erin avatarErin2023-07-12
肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量.
Donna avatarDonna2023-07-12
深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方)
才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持.
不可以放鬆!!!!!!!!
Rae avatarRae2023-07-12
甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力.
這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓.
Zenobia avatarZenobia2023-07-12
幫忙分擔核心和背部肌群的壓力.
Adele avatarAdele2023-07-12
找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶
Lauren avatarLauren2023-07-12
推薦臀肌多伸展放鬆 有道是鴿式做得好深蹲沒煩惱
Delia avatarDelia2023-07-12
平常看文章 還以為每個人都蹲超過兩倍體重
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-07-12
推某樓，平常有運動的反而分腿+hack squat更棒。健身房
推三項是讓你有目標。不然健身對運動目的是強化體能+避
免受傷。
Eden avatarEden2023-07-12
休息吧