臀部肌肥大動作 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-03T12:45

Table of Contents

健身房的教練說一般深蹲低一點就好

另外是臀腿，這個動作除了被教練嫌棄外，
Youtube文藝復興，也認為分腿蹲好的多

請問針對臀會採用什麼動作謝謝
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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2023-07-01T10:50
分腿蹲
Olive avatar
By Olive
at 2023-07-05T22:17
保加利亞分腿蹲
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-07-01T10:50
臀推 直膝硬舉
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-05T22:17
跟下蹲深度無關，跟你腳的站距有關，寬距吃比較多臀
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-01T10:50
臀推動作機制完全符合臀大肌股二出力，但除非健身房
有槓片式加重的器械，不然用槓鈴長凳操作起來挺麻煩
的
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-05T22:17
可是我分腿蹲都是股四頭在酸
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-01T10:50
硬舉
Susan avatar
By Susan
at 2023-07-05T22:17
你可以觀察 練三項的 臀都不差
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-07-01T10:50
深蹲硬舉分腿蹲
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-07-05T22:17
問男教練不準 我看女教練都練反向哈克 臀推 外展
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-01T10:50
樓上專業
看過健身房真正臀型好看的翹臀妹，都沒有在拼深蹲/
硬舉，而是做其他針對臀的動作。
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-07-05T22:17
第一段沒有前言，我猜是指深蹲深度，深蹲活動度越高，
臀肌遠端接股骨的離心可能越大。
第二段是在說什麼？你想表達的是臀推嗎？
臀推是一個對臀部訓練滿重要的動作，造成的肌肉撕裂少
，操作得當能夠給大重量的刺激，所以一定會擺進臀部的
菜單。
分腿動作跟保加利亞可以選一項當主項目，如果你想把側
臀也就是臀中的位置練的好，可以選擇單腳羅馬尼亞硬舉
或是登階訓練。
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-01T10:50
然後臀部其實也滿吃先天條件的吧？
我認識臀部最翹的幾個女生，根本沒在重訓的，頂多是
游泳而已，臀部就香到不行...
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-05T22:17
臀部肌肥大...問女教練阿..他們超愛練豚.
我是建議...臀推...
那個臀部吃很完整...
不過是多關節動作,身體負荷比較高.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-07-01T10:50
深蹲腿部吃太多了.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-07-05T22:17
你今天是要問的是專注於臀部沒錯吧...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-07-01T10:50
當然臀部有很多肌群,功用也不一樣.
所以你要細討論,就牽扯到你要討論哪一個肌群.
就像背部,你練斜方,練闊背,練後三角,練大小圓,都嘛不一樣.
你可以說槓鈴划船,引體,大多都有練到.
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-05T22:17
但你練久了就會需要特化,例如上次去運動按摩,他說我.
中下斜方偏弱....所以我就去找中下斜方特化的動作去練.
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-07-01T10:50
臀部也是...因此外展,抬腿,山羊挺身,都是不同臀部肌群
臀推則是比較完整的臀部訓練..你可以臀推為主其他缺點再補.
Kama avatar
By Kama
at 2023-07-05T22:17
分腿蹲也是腿部吃太多....這都非主臀的運動.
Selena avatar
By Selena
at 2023-07-01T10:50
你今天要強調一個肌群訓練,就是要"指哪打哪".
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-07-05T22:17
阿你就是訓練一段時間這邊弱,你需要特別加強.
那你當然就要找這邊特化訓練的動作嚕..
你腿強屁股弱,要補屁股,然後去深蹲和分腿蹲??
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-07-01T10:50
這種尤其在"功能性"上面,更重要...不是單純肌肥大.
你今天運動員,阿你某一部分肌肉比較弱,某一部分吃太多.
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-07-05T22:17
例如游泳蛙式,你都用大腿肌肉再推水.
這時候你就要去做臀部特化訓練,並且減少腿部訓練.
把臀部的肌肉能力補起來...這樣你的蛙式就會更進步.
阿這時候,你當然不適合拿深蹲和分腿蹲練臀阿.
Susan avatar
By Susan
at 2023-07-01T10:50
你已經習慣用大腿力量為主導吃掉臀部肌肉的不少工作.
你再用這種腿部佔比比較重的訓練去練.
那你會練的腿部更發達...XD...回到蛙式,問題就更大.
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-07-05T22:17
你蹬水的力量慣連性就是提升幅度很低..
因此你就要去找臀部肌群訓練,甚至孤立訓練.
Doris avatar
By Doris
at 2023-07-01T10:50
直接針對你的弱點去補上,並且練習"習慣"用你不習慣的肌肉發
力.
因此...功能性的訓練,更有大量需要孤立訓練的時候.
這樣才能讓你的運動表現用最少的力氣和時間,做出明顯提升
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-05T22:17
去哪家運動按摩 有推的？
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-07-01T10:50
我是去建國路的...不過他好像搬家了.
它們品牌好像跟peeta它們有合作過.
但,按摩師比較重要...品牌其次.
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-05T22:17
反向哈克、臀腿、相撲硬舉、腿啞鈴硬舉、分腿蹲，、外展開
腿，這些都是臀部炸裂
Queena avatar
By Queena
at 2023-07-01T10:50
爆發力 你需要的是白肌肌肥大 練箱上clean
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-07-05T22:17
如果太習慣腿發力，就先不要用分腿蹲了，估計也可能腿大
於臀發力，用槓鈴臀推練吧。
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-07-01T10:50
跳廣場舞
Damian avatar
By Damian
at 2023-07-05T22:17
臀腿是啥動作
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-07-01T10:50
深蹲硬舉的肌肥大效果很差 動作標準的要求度又高 想練
翹臀還是推薦臀推和外展機比較有效率
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-07-05T22:17
後腳抬高蹲+1
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-07-01T10:50
https://youtu.be/oJGIAQoHYKM
Robert avatar
By Robert
at 2023-07-05T22:17
最新的研究說臀推跟深蹲對於臀部的肌肥大效果差不多，
所以選熟練的動作就可以了啦
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-07-01T10:50
臀推，RDL, 髖外展 這幾個女生都必練
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-07-05T22:17
還有一個腿後踢的動作，可是主要在髖關節動作，這個當
熱身啟動臀肌很有感
Belly avatar
By Belly
at 2023-07-01T10:50
看萵苣一些女教練臀腿練很好的幾乎都會做臀推 而且一
Callum avatar
By Callum
at 2023-07-05T22:17
般人用史密斯機做肌肥大也很夠還比較好上手
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-01T10:50
我只知道妹子什麼器材都要拿來練屁股 大部分練得也不
怎麼樣 上次看到一個網紅用引體向上輔助器材練屁股我
也是醉了
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-07-05T22:17
明明就有一些很簡單容易做的臀腿訓練方式，一堆女生
喜歡搞一些很花的
Michael avatar
By Michael
at 2023-07-01T10:50
我都做深蹲硬舉臀推保加利亞蹲 懶得搞花式練法累死自己
Elma avatar
By Elma
at 2023-07-05T22:17
搖呼拉圈、跳K-pop
Mary avatar
By Mary
at 2023-07-01T10:50
跟男生用一堆變式練胸一樣 明明認份推就好
David avatar
By David
at 2023-07-05T22:17
深蹲RDL臀推分腿蹲 基本動作做好就足夠了
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-01T10:50
跟站距、腳放的位置比較有關 站越寬，放越上面 會練越
多腿後側
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-07-05T22:17
爬捷運長樓梯一次跨兩格快跑衝上去
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-07-01T10:50
謝謝大家 那我還是繼續回去史密斯臀推

10個月增加40公斤有可能嗎

Olga avatar
By Olga
at 2023-07-02T15:10
https://reurl.cc/QXYaQ9 影片大概就是說 有位健身狂人10個月 從體重55kg 增加到95kg 雖然增加的40公斤不完全是肌肉 但也很猛了~ 只是看飲食方面好像過激 - ...

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By Audriana
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