請教各位增肌減脂的方向 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2023-07-02T12:12

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小弟目前身高171體重71
以前都是健力方向 三項總和大概500　其實也不太管體態
不過昨天量一次　體脂率22%　自己嚇一跳
看一下照片　我的臉也確實比以前圓了不少　肚子也有點大冏

如果我要想要持續增加肌肉量　同時讓脂肪增加的比例少一點
也就是體脂率要慢慢下降　有什麼建議的方向嗎？

感謝各位～～




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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2023-07-03T04:48
管住嘴 有氧動起來
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-07-03T21:23
兩個字，戒糖，over
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-04T13:58
太在意重量代償嚴重體之那麼高FFMI只有19好好札實練
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-05T06:34
減糖減碳水 熱量控制在赤字啊
Dora avatar
By Dora
at 2023-07-05T05:42
體脂22能舉體重7倍有點猛
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-05T22:17
171/71 三項又500 肚子應該大不到哪裡去吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-05T05:42
都有這種成績了，還想同步進行
高機率做白工，乖乖走循環吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-07-05T22:17
都練的不錯了 應該知道這沒辦法同時吧
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-05T05:42
可以同時阿，只是不能同時是三小，取決於你時間尺度
抓多久
Una avatar
By Una
at 2023-07-05T22:17
你增三個月減三個月，半年看起來不久增肌減脂了嗎，
不行的是都太肥還是怎樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-05T05:42
你也講了增三個月減三個月 你覺得這叫同時就這樣吧XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-07-05T22:17
更小尺度的一個月我都跟你說可以，人體沒有跟你的腦袋
一樣簡單
Olga avatar
By Olga
at 2023-07-05T05:42
因為我自己就正在進行，所以要說不行的，只是讓別人
知道你不行
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-07-05T22:17
身體是隨時都在合成分解，你笨不代表身體不會做他原
本該做的工作
David avatar
By David
at 2023-07-05T05:42
靠邀是吃了什麼藥嘴這麼臭 你最行了 讚
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-07-05T22:17
這麼行就給原PO方向 不要只會嘴砲 親
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-07-05T05:42
查一下公告 原來是媽的智障一個 我認真了XD
Joe avatar
By Joe
at 2023-07-05T22:17
吃乾淨一點然後維持訓練量就好
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-07-05T05:42
看你的狀況感覺直接減脂就好 目前肌肉量應該已經不錯了
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-05T22:17
推文好好說話呀，小心跑法院嘿，大家當好捧油啊

傳統硬舉一直用到下背

Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-02T12:07
換了三個教練了 我硬舉感覺還是會吃到下背 沒辦法讓讓身體呈現 \ 從頭到屁股上一直線 到下背那邊就是會凸出來 有的教練是說我蹲下去的時候不夠低 有的教練是要我專注在上背 類似起重機的概念 有的教練是說臀腿要多發力 總之都試過了 但教練一離開 我自己課後練習 就一定歪掉 可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關 每次 ...

找松山機場附近健身教練

Puput avatar
By Puput
at 2023-07-02T05:52
徵：教練 訓練目的：腿、腹部 頻率：一週2-3次 時段：中午1230左右30-45分鐘 地點：希望是WORDL GYM民生或民權東館 小的去年車禍骨折，大腿肌肉萎縮需要練回來，然後看自己年紀越來越大，肚子也越來越 大，想把自己變好 為了不影響晚上的家庭時間，擠出中午一個小時的休息時間來運動，所以上來尋求看 ...

王翔拿到職業卡

Eden avatar
By Eden
at 2023-07-02T00:48
今天IFBB 王翔拿到職業卡. 恭喜王翔. - ...

Jo Lindner驟逝

Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-01T20:36
https://news.snbc13.com/jo-lindner-death-german-bodybuilder-and-social-media-inf luencer-joesthetics-is-dead-obituary/ 德國健身大網紅Jo Lindener驟逝 曾以Alien Gains聲 ...

低卡果果乳清1kg特價喔

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By Hardy
at 2023-07-01T13:00
如題，應該是湊團的活動的 但目前用999折130，買兩包的話，一包1kg是754 好像已經湊到買一單就送一包蛋白零食了~ 給大家參考看看囉 https://imgur.com/tfixiHs - ...