傳統硬舉一直用到下背 - 健身

Noah avatar
By Noah
at 2023-07-02T12:07

Table of Contents

換了三個教練了
我硬舉感覺還是會吃到下背
沒辦法讓讓身體呈現
\
從頭到屁股上一直線
到下背那邊就是會凸出來
有的教練是說我蹲下去的時候不夠低
有的教練是要我專注在上背
類似起重機的概念
有的教練是說臀腿要多發力

總之都試過了
但教練一離開
我自己課後練習
就一定歪掉
可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關
每次都很想放棄乾脆不要練硬舉
但工作有時候需要幫忙搬重物，那個動作模式不改善
很怕有天下背就出事

看大家硬舉都很輕鬆
只有我的姿勢很怪
不知道該怎辦........

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-07-06T04:20
大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.
你彎錯地方了.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-07-09T20:33
你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.
他是練腿的,你這樣想比較好...
你假想你抓著槓在做深蹲就好.
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-07-13T12:45
當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.
但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-07-11T01:33
深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去
做硬舉
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-14T17:46
硬舉我是屁股後推在往下蹲，但那個下蹲就很卡
下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-14T13:48
先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-07-11T01:33
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
8:30開始.
James avatar
By James
at 2023-07-14T17:46
墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-11T01:33
啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過
快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來
Megan avatar
By Megan
at 2023-07-14T17:46
架上硬舉開始,一路把高度往下降...
Enid avatar
By Enid
at 2023-07-11T01:33
重量抓5下...不要太輕不要太重.
喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.
直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整
Carol avatar
By Carol
at 2023-07-14T17:46
是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-07-11T01:33
影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但
舉起來要放下去就下不太去
比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-07-14T17:46
我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱
但下去的時候我蹲的不夠低，自然下背就會歪掉
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-11T01:33
看前
Donna avatar
By Donna
at 2023-07-14T17:46
影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-11T01:33
你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-14T17:46
RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-07-11T01:33
不拍個影片看看嗎
Liam avatar
By Liam
at 2023-07-14T17:46
那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-07-11T01:33
拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-14T17:46
放下去都比拿起來慢了好幾倍
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-07-11T01:33
傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓
要離心 重量要降
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-14T17:46
用rack pull 也有78成效果
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-11T01:33
我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒
事了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-07-14T17:46
蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-07-11T01:33
https://drive.google.com/drive/folders/1rwbXLSyfoZ68
2Q9MW_lr1xBtgvsWp1rA
短網址
https://reurl.cc/x7NNWe
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-07-14T17:46
可以鞭小力點嗎，我很菜
Mia avatar
By Mia
at 2023-07-11T01:33
寧可赤腳也不要穿有氣墊的鞋子硬舉 拜託
Annie avatar
By Annie
at 2023-07-14T17:46
看起來圓肩了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-07-11T01:33
然後下放的一瞬間你的重心有偏後
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-14T17:46
影片感覺背臀腿張力都沒出來，先從墊高的架上開始練吧！
屈髖好好練習，這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-11T01:33
手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊
Isla avatar
By Isla
at 2023-07-14T17:46
下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-07-11T01:33
估計是上背沒有維持張力，可想像雙手出力把槓折斷，
或胳肢窩出力來啟動，全程都要維持住
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-07-14T17:46
連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-07-11T01:33
你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎
George avatar
By George
at 2023-07-14T17:46
然後每一下起來的初始位置會變來變去
Carol avatar
By Carol
at 2023-07-11T01:33
應該是離心時的動作問題
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-07-14T17:46
胸椎被帶走了..XD
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-11T01:33
是不怕刮到？槓離開身體了
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-07-14T17:46
個人練如果穿短褲，槓是會把小腿磨到快出血，建議下次
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-07-11T01:33
穿長褲去練，上下小腿都要全貼著槓（但心裡想的是教練
教你的發力方式還有專注發力的部位）
Robert avatar
By Robert
at 2023-07-14T17:46
自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體，這有可能
Erin avatar
By Erin
at 2023-07-11T01:33
是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-07-14T17:46
同樓上，可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼
懼怕磨槓，再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺
得不用過度，做好直臂下壓的cue後保持自然就好。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-07-11T01:33
＊做直臂下壓
David avatar
By David
at 2023-07-14T17:46
最重要的是建立臀部跟腿後張力，張力有了背部自然會
在最適合自己的發力位置。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-07-11T01:33
影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力，館長示範是主要靠
腿和髖部，感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物
，不過恰恰不應該動腰
James avatar
By James
at 2023-07-14T17:46
槓要貼著腳，穿長褲試試吧
Carol avatar
By Carol
at 2023-07-11T01:33
影片的骨盆後傾了，活動度不足以維持中立，建議改練架上
硬舉，等比較熟練動作模式以後再調整高度
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-07-14T17:46
起初動作的胸椎跟腰椎都沒做，支點就會在下背
Gary avatar
By Gary
at 2023-07-11T01:33
Wow…看了影片，你前三個教練還好換掉了
Gary avatar
By Gary
at 2023-07-14T17:46
看完影片提幾個拙見，第一個是鞋子換硬底的，這個差超多。
第二個是請想像自己是油壓機器，拉起放下都等速不要暫停，
一般練暫停硬舉也是上升段在暫停，您在下放初期暫停其實本
來就會給下背很大的壓力
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-11T01:33
起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-07-11T05:31
可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內
Erin avatar
By Erin
at 2023-07-11T09:29
那三個教練真的…
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-11T01:33
請會教呼吸的教練看看
Zora avatar
By Zora
at 2023-07-14T17:46
先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-11T01:33
你那三個教練...
Mason avatar
By Mason
at 2023-07-14T17:46
腳掌踩地要三點踩住 稍微有點往外扭
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-07-11T01:33
硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了
James avatar
By James
at 2023-07-14T17:46
建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-07-11T01:33
看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌?
Edith avatar
By Edith
at 2023-07-14T17:46
不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作
是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習
開始,習慣髖絞鍊的機制與動作
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-07-11T01:33
你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???)
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-14T17:46
感覺起始位置上半身和臀位就不太對，沒有用到臀腿力量，
看起來腰好害怕
Adele avatar
By Adele
at 2023-07-11T01:33
不用執著 改練六角槓就好
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-07-14T17:46
影片不見了喔
Ula avatar
By Ula
at 2023-07-11T01:33
我之前也愈到一樣的問題，核心收緊，想像腳往下踩，來自yt
:無證騎士 RIDER
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-14T17:46
雖然沒機會看到影片，但還是鼓勵你繼續加油，有提出問
題這邊大部分還是會給你不錯的意見的
Heather avatar
By Heather
at 2023-07-11T01:33
你背有沒有崩緊啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-07-14T17:46
原PO應該也把影片傳給教練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-07-11T01:33
搞不好腿後側太緊
Jack avatar
By Jack
at 2023-07-14T17:46
影片怎麼了
James avatar
By James
at 2023-07-11T01:33
看完只覺得不是你的問題 是教練的問題
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-14T17:46
教練…
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-11T01:33
Don't squat the deadlift
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-07-14T17:46
先多練背吧！
Harry avatar
By Harry
at 2023-07-11T01:33
改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-07-14T17:46
槓太遠，臀沒有縮
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-07-11T01:33
三個教練都蠻慘
一般硬舉應該分兩個階段
下蹲只會發生在膝蓋以下
膝蓋以上是髖屈
核心全程是hikd住的
建議不熟就把他拆兩個動作練
hold
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-07-14T17:46
怎麼下來整個鬆掉了
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-11T01:33
"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-07-14T17:46
看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣
，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛
沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.
膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。
Connor avatar
By Connor
at 2023-07-11T01:33
4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的
兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。
5. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即
可。 以上，望週知！
Ina avatar
By Ina
at 2023-07-14T17:46
需要打掉重練 竟然還有教練XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-07-11T01:33
最大問題是整個後側鏈都沒張力
William avatar
By William
at 2023-07-14T17:46
保重
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-07-11T01:33
先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是
皮肉傷小事而已
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-07-14T17:46
教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重==
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-07-11T01:33
基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作，訓練本來就是要強化
這個能力、會練到下背是應該的，不過你做成蹲下去撿東
西的動作，這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。
Mia avatar
By Mia
at 2023-07-14T17:46
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-07-11T01:33
先降重量
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-07-14T17:46
教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的
也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不
能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重
來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-07-11T01:33
看了真痛
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-14T17:46
女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建
議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的
不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-07-11T01:33
這三個教練有夠爛
Andy avatar
By Andy
at 2023-07-14T17:46
後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小
腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力
用屁股前頂的力氣把槓拉起來
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-07-11T01:33
退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-07-14T17:46
建議你先從RDL開始練習髖鉸鏈，熟悉動作模式
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-07-11T01:33
有沒有考慮 不要做硬舉

找松山機場附近健身教練

Puput avatar
By Puput
at 2023-07-02T05:52
徵：教練 訓練目的：腿、腹部 頻率：一週2-3次 時段：中午1230左右30-45分鐘 地點：希望是WORDL GYM民生或民權東館 小的去年車禍骨折，大腿肌肉萎縮需要練回來，然後看自己年紀越來越大，肚子也越來越 大，想把自己變好 為了不影響晚上的家庭時間，擠出中午一個小時的休息時間來運動，所以上來尋求看 ...

王翔拿到職業卡

Eden avatar
By Eden
at 2023-07-02T00:48
今天IFBB 王翔拿到職業卡. 恭喜王翔. - ...

Jo Lindner驟逝

Agnes avatar
By Agnes
at 2023-07-01T20:36
https://news.snbc13.com/jo-lindner-death-german-bodybuilder-and-social-media-inf luencer-joesthetics-is-dead-obituary/ 德國健身大網紅Jo Lindener驟逝 曾以Alien Gains聲 ...

低卡果果乳清1kg特價喔

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-07-01T13:00
如題，應該是湊團的活動的 但目前用999折130，買兩包的話，一包1kg是754 好像已經湊到買一單就送一包蛋白零食了~ 給大家參考看看囉 https://imgur.com/tfixiHs - ...

一個餐期身體可吸收多少蛋白質？

Eartha avatar
By Eartha
at 2023-07-01T09:00
醫生說儘量少量多餐攝取， 但是有時候工作起來很忙碌， 希望可以減少服用的次數， 但是又怕身體攝取不了當次的蛋白質含量。 是我想太多？ 請問大家有解答嗎？謝謝 - ...