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傳統硬舉一直用到下背 - 健身

Noah avatarNoah · 2023-07-02

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換了三個教練了
我硬舉感覺還是會吃到下背
沒辦法讓讓身體呈現
\
從頭到屁股上一直線
到下背那邊就是會凸出來
有的教練是說我蹲下去的時候不夠低
有的教練是要我專注在上背
類似起重機的概念
有的教練是說臀腿要多發力

總之都試過了
但教練一離開
我自己課後練習
就一定歪掉
可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關
每次都很想放棄乾脆不要練硬舉
但工作有時候需要幫忙搬重物，那個動作模式不改善
很怕有天下背就出事

看大家硬舉都很輕鬆
只有我的姿勢很怪
不知道該怎辦........

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-06
大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.
你彎錯地方了.
Faithe avatarFaithe2023-07-09
你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.
他是練腿的,你這樣想比較好...
你假想你抓著槓在做深蹲就好.
Kelly avatarKelly2023-07-13
當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.
但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..
Kelly avatarKelly2023-07-11
深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去
做硬舉
Ina avatarIna2023-07-14
硬舉我是屁股後推在往下蹲，但那個下蹲就很卡
下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了
Agnes avatarAgnes2023-07-14
先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少
Margaret avatarMargaret2023-07-11
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
8:30開始.
James avatarJames2023-07-14
墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好
Xanthe avatarXanthe2023-07-11
啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過
快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來
Megan avatarMegan2023-07-14
架上硬舉開始,一路把高度往下降...
Enid avatarEnid2023-07-11
重量抓5下...不要太輕不要太重.
喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.
直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整
Carol avatarCarol2023-07-14
是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺
Quintina avatarQuintina2023-07-11
影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但
舉起來要放下去就下不太去
比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候
Ethan avatarEthan2023-07-14
我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱
但下去的時候我蹲的不夠低，自然下背就會歪掉
Edwina avatarEdwina2023-07-11
看前
Donna avatarDonna2023-07-14
影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎
Thomas avatarThomas2023-07-11
你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?
Christine avatarChristine2023-07-14
RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力
Brianna avatarBrianna2023-07-11
不拍個影片看看嗎
Liam avatarLiam2023-07-14
那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？
Lydia avatarLydia2023-07-11
拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉
Edwina avatarEdwina2023-07-14
放下去都比拿起來慢了好幾倍
Sarah avatarSarah2023-07-11
傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓
要離心 重量要降
Oscar avatarOscar2023-07-14
用rack pull 也有78成效果
Lily avatarLily2023-07-11
我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒
事了
Ophelia avatarOphelia2023-07-14
蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉
Faithe avatarFaithe2023-07-11
https://drive.google.com/drive/folders/1rwbXLSyfoZ68
2Q9MW_lr1xBtgvsWp1rA
短網址
https://reurl.cc/x7NNWe
Joseph avatarJoseph2023-07-14
可以鞭小力點嗎，我很菜
Mia avatarMia2023-07-11
寧可赤腳也不要穿有氣墊的鞋子硬舉 拜託
Annie avatarAnnie2023-07-14
看起來圓肩了
Hamiltion avatarHamiltion2023-07-11
然後下放的一瞬間你的重心有偏後
Agnes avatarAgnes2023-07-14
影片感覺背臀腿張力都沒出來，先從墊高的架上開始練吧！
屈髖好好練習，這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈
Hedda avatarHedda2023-07-11
手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊
Isla avatarIsla2023-07-14
下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓
Kristin avatarKristin2023-07-11
估計是上背沒有維持張力，可想像雙手出力把槓折斷，
或胳肢窩出力來啟動，全程都要維持住
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-07-14
連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了
Jacob avatarJacob2023-07-11
你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎
George avatarGeorge2023-07-14
然後每一下起來的初始位置會變來變去
Carol avatarCarol2023-07-11
應該是離心時的動作問題
Hedda avatarHedda2023-07-14
胸椎被帶走了..XD
Andy avatarAndy2023-07-11
是不怕刮到？槓離開身體了
Ivy avatarIvy2023-07-14
個人練如果穿短褲，槓是會把小腿磨到快出血，建議下次
Jacob avatarJacob2023-07-11
穿長褲去練，上下小腿都要全貼著槓（但心裡想的是教練
教你的發力方式還有專注發力的部位）
Robert avatarRobert2023-07-14
自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體，這有可能
Erin avatarErin2023-07-11
是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢
Thomas avatarThomas2023-07-14
同樓上，可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼
懼怕磨槓，再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺
得不用過度，做好直臂下壓的cue後保持自然就好。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-07-11
＊做直臂下壓
David avatarDavid2023-07-14
最重要的是建立臀部跟腿後張力，張力有了背部自然會
在最適合自己的發力位置。
Rosalind avatarRosalind2023-07-11
影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力，館長示範是主要靠
腿和髖部，感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物
，不過恰恰不應該動腰
James avatarJames2023-07-14
槓要貼著腳，穿長褲試試吧
Carol avatarCarol2023-07-11
影片的骨盆後傾了，活動度不足以維持中立，建議改練架上
硬舉，等比較熟練動作模式以後再調整高度
Hazel avatarHazel2023-07-14
起初動作的胸椎跟腰椎都沒做，支點就會在下背
Gary avatarGary2023-07-11
Wow…看了影片，你前三個教練還好換掉了
Gary avatarGary2023-07-14
看完影片提幾個拙見，第一個是鞋子換硬底的，這個差超多。
第二個是請想像自己是油壓機器，拉起放下都等速不要暫停，
一般練暫停硬舉也是上升段在暫停，您在下放初期暫停其實本
來就會給下背很大的壓力
Zora avatarZora2023-07-11
起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺
Rachel avatarRachel2023-07-11
可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內
Erin avatarErin2023-07-11
那三個教練真的…
Agnes avatarAgnes2023-07-11
請會教呼吸的教練看看
Zora avatarZora2023-07-14
先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去
Wallis avatarWallis2023-07-11
你那三個教練...
Mason avatarMason2023-07-14
腳掌踩地要三點踩住 稍微有點往外扭
Ingrid avatarIngrid2023-07-11
硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了
James avatarJames2023-07-14
建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺
Quanna avatarQuanna2023-07-11
看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌?
Edith avatarEdith2023-07-14
不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作
是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習
開始,習慣髖絞鍊的機制與動作
Caroline avatarCaroline2023-07-11
你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???)
Andy avatarAndy2023-07-14
感覺起始位置上半身和臀位就不太對，沒有用到臀腿力量，
看起來腰好害怕
Adele avatarAdele2023-07-11
不用執著 改練六角槓就好
Valerie avatarValerie2023-07-14
影片不見了喔
Ula avatarUla2023-07-11
我之前也愈到一樣的問題，核心收緊，想像腳往下踩，來自yt
:無證騎士 RIDER
Wallis avatarWallis2023-07-14
雖然沒機會看到影片，但還是鼓勵你繼續加油，有提出問
題這邊大部分還是會給你不錯的意見的
Heather avatarHeather2023-07-11
你背有沒有崩緊啊
Isabella avatarIsabella2023-07-14
原PO應該也把影片傳給教練
Charlotte avatarCharlotte2023-07-11
搞不好腿後側太緊
Jack avatarJack2023-07-14
影片怎麼了
James avatarJames2023-07-11
看完只覺得不是你的問題 是教練的問題
Oliver avatarOliver2023-07-14
教練…
Ina avatarIna2023-07-11
Don't squat the deadlift
Hazel avatarHazel2023-07-14
先多練背吧！
Harry avatarHarry2023-07-11
改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。
Hazel avatarHazel2023-07-14
槓太遠，臀沒有縮
Caroline avatarCaroline2023-07-11
三個教練都蠻慘
一般硬舉應該分兩個階段
下蹲只會發生在膝蓋以下
膝蓋以上是髖屈
核心全程是hikd住的
建議不熟就把他拆兩個動作練
hold
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-07-14
怎麼下來整個鬆掉了
Ina avatarIna2023-07-11
"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力
Ethan avatarEthan2023-07-14
看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣
，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛
沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.
膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。
Connor avatarConnor2023-07-11
4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的
兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。
5. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即
可。 以上，望週知！
Ina avatarIna2023-07-14
需要打掉重練 竟然還有教練XD
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-07-11
最大問題是整個後側鏈都沒張力
William avatarWilliam2023-07-14
保重
Olivia avatarOlivia2023-07-11
先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是
皮肉傷小事而已
Bethany avatarBethany2023-07-14
教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重==
Jessica avatarJessica2023-07-11
基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作，訓練本來就是要強化
這個能力、會練到下背是應該的，不過你做成蹲下去撿東
西的動作，這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。
Mia avatarMia2023-07-14
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM
Bennie avatarBennie2023-07-11
先降重量
Quanna avatarQuanna2023-07-14
教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的
也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不
能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重
來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸
Kristin avatarKristin2023-07-11
看了真痛
Xanthe avatarXanthe2023-07-14
女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建
議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的
不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了
Zenobia avatarZenobia2023-07-11
這三個教練有夠爛
Andy avatarAndy2023-07-14
後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小
腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力
用屁股前頂的力氣把槓拉起來
Xanthe avatarXanthe2023-07-11
退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起
Rosalind avatarRosalind2023-07-14
建議你先從RDL開始練習髖鉸鏈，熟悉動作模式
Ursula avatarUrsula2023-07-11
有沒有考慮 不要做硬舉