減肥一個月體重完全不變正常嗎？ - 健身

6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
照鏡子是這個樣子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg

我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G

訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的

這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
這是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
9月一開始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
然後拖到上週才量的數據（雖然機器不一樣）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg

心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）

還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看





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