減肥同時不想掉肌肉的飲食 - 減肥

大家好

常常逛版

以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食

如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西

且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好


但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食

餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物

且晚餐的澱粉類不能太少


我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片


現在體脂差不多18%

想要減脂，同時想增肌

這樣的話

1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步)

還是

2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難)


請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？

有請大家解惑了

謝謝！

--