我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : yes
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：17.7
參考照片： 內有傷眼照 抱歉...
正面 http://ppt.cc/AxKw 背面http://ppt.cc/~LPP
背面 http://ppt.cc/H4ym
腿正面http://ppt.cc/NVdI 腿背面http://ppt.cc/YPNq
全身 http://ppt.cc/0p-J
三餐
早餐：2片土司+花生醬 or 煎番茄起司蛋餅 有時太忙就沒吃 大致都是9:30以後才吃
午餐：2碗白飯+咖哩 or 義大利麵 (都是自己煮 肉大部分是雞腿肉去煮
晚餐：同中餐...
其他：因為很愛吃巧克力 偶而晚餐吃完會嘴饞吃個2顆hershey...
大概每周會煮一次珍珠(嘴饞...) 偶而吃外面 漢堡薯條可樂大致1週吃2次吧
日常作息時間:
0900~1030(有時到1200 = =)
起床 太晚就不吃早餐了
1230~1430
大致吃中餐的時間 有時12點 有時1點
有時太忙就沒吃中餐了 (我知道這樣很不健康...)
1830~2330
.... 我晚上作息最亂 很忙的話就會11到家後才吃晚餐
不過不常這樣.....
2400~0330
就寢時間.... 正常是半夜1點左右睡
偶而會到3點 (大部分是假日時)
生活型態：學生
運動習慣：
跑步機 約40分鐘，心跳數約130~140左右 一週一次 一次3miles
游泳 約20分鐘 一週3~4次 蛙式(因為我不會自由式...) 是游很慢那種
會游1,2趟就休息的那種
重訓 約50分鐘 一週3~4次 大約挑一些我做得動的器材做15~30下
仰臥起坐跟伏地挺身自從退伍後都沒做了 大概一週想到時做個1次吧
1次大約50下(分開做)
我的問題：
想減脂.. 尤其是我的下半身 不知道我的菜單應該增加跑步訓練嗎?
因為不是很會游泳 所以游20分鐘對我而言已經很疲累了 而且我不喜歡游泳..
還是要增加像踩腳踏車等等的訓練
想請益大家了 感謝大家 ＜(_ _)＞
--
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：17.7
參考照片： 內有傷眼照 抱歉...
正面 http://ppt.cc/AxKw 背面http://ppt.cc/~LPP
背面 http://ppt.cc/H4ym
腿正面http://ppt.cc/NVdI 腿背面http://ppt.cc/YPNq
全身 http://ppt.cc/0p-J
三餐
早餐：2片土司+花生醬 or 煎番茄起司蛋餅 有時太忙就沒吃 大致都是9:30以後才吃
午餐：2碗白飯+咖哩 or 義大利麵 (都是自己煮 肉大部分是雞腿肉去煮
晚餐：同中餐...
其他：因為很愛吃巧克力 偶而晚餐吃完會嘴饞吃個2顆hershey...
大概每周會煮一次珍珠(嘴饞...) 偶而吃外面 漢堡薯條可樂大致1週吃2次吧
日常作息時間:
0900~1030(有時到1200 = =)
起床 太晚就不吃早餐了
1230~1430
大致吃中餐的時間 有時12點 有時1點
有時太忙就沒吃中餐了 (我知道這樣很不健康...)
1830~2330
.... 我晚上作息最亂 很忙的話就會11到家後才吃晚餐
不過不常這樣.....
2400~0330
就寢時間.... 正常是半夜1點左右睡
偶而會到3點 (大部分是假日時)
生活型態：學生
運動習慣：
跑步機 約40分鐘，心跳數約130~140左右 一週一次 一次3miles
游泳 約20分鐘 一週3~4次 蛙式(因為我不會自由式...) 是游很慢那種
會游1,2趟就休息的那種
重訓 約50分鐘 一週3~4次 大約挑一些我做得動的器材做15~30下
仰臥起坐跟伏地挺身自從退伍後都沒做了 大概一週想到時做個1次吧
1次大約50下(分開做)
我的問題：
想減脂.. 尤其是我的下半身 不知道我的菜單應該增加跑步訓練嗎?
因為不是很會游泳 所以游20分鐘對我而言已經很疲累了 而且我不喜歡游泳..
還是要增加像踩腳踏車等等的訓練
想請益大家了 感謝大家 ＜(_ _)＞
--
All Comments