請大家幫我看我的減肥菜單@@ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：163
體重：67.4
BMI：25.37
體脂率：31.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

平日版:

早餐：燕麥片50克+全脂牛奶200ml+水果乾一搓+蜂蜜一小匙

午餐：自己煮愛麵族(湯麵)+蛋+兩樣青菜

或 全麥土司厚片一片+花生醬+無糖拿鐵(黑咖啡150ml+全脂牛奶150ml)

點心:無糖豆漿200ml

或 無糖拿鐵(同上)+半片土司夾花生醬

或 自己有做點心會吃兩三片(餅乾)或一個杯子蛋糕

晚餐：一平碗白飯(偶爾十穀米)+兩樣菜(3/4飯碗,無去油)+一份去骨雞腿肉(烤或煎)

其他：偶爾吃一點水果,常常放到壞掉= ="


老公放假版:

跟著老公吃 Orz 但是會減量 一周算三天



日常作息時間：

1000左右起床 吃早餐 然後餵小孩,做家事

1300左右吃午餐

1700左右運動 吃點心

2000左右吃晚餐

0230左右睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

全職媽媽,會這麼晚睡也是因為小屁孩都這麼晚睡
請育嬰假前算是體力工作者吧(汗)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天跟著FB社團做bodyrock.tv網站做的12min HIIT操 加上
1.慢跑30分,大約7.5~8km/hr 130下左右
2.鄭多燕舞蹈操或墊上操 累的時候約130下
3.x-box的遊戲型可塑瘦身操28min 累的時候約130下
4.小迷跑的9度斜坡跑走,跑30秒走150秒共30分 約160下= ="

一周慢跑約2次,鄭多燕2次,遊戲2次,小迷跑1次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

產後肥胖@@"
其實我減肥已經快兩個月了,體重體脂也從
原先的69.8kg/32.8% 到
現在的67.4kg/31.1%
只是覺得自己怎麼減的這麼慢啊~~~~
雖然知道花多久時間胖就要多久時間瘦
可是還是覺得很慢啊

運動2跟運動3強度似乎不夠,我是用小孩子睡下午覺的時間做的,
做這個比較可以控制自己的行動(可以隨時終止沒負擔)
我是自己一個人帶小孩
慢跑要等先生放假才能去
先生工作是輪班的,下了班也沒辦法幫我顧小孩
吃的方面因為先生放假的話就會跟著他到處吃喝
所以平常吃少一點Orz

想請教各位的是:
我現在運動是否強度要再加強?
飲食是否要再改善?
帶小孩到底該怎麼運動比較好啊(哭)

其實我的肚子已經小了6公分了(只是還是很大就是了)
只是看版上文章像我這個體重身高的人都減得好快(至少一開始很快)
為什麼我這麼慢呢?





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