爬山一個月後減脂25.2-23.7 - 健身

Sierra Rose · 2022-03-13

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標體重70kg 體脂20
https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg

自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg

從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg

公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料

晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg

目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
大家，體重降不下去的原因是什麼呢？我的脂肪應該都還是在肚子上QQ

----
Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B

--

健身

All Comments

Dora2022-03-18

爬山沒你想像中有效...

Charlie2022-03-23

那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了

Tom2022-03-27

先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果

Erin2022-04-01

問題在吃，不是你有沒有爬山。

Oliver2022-04-06

雞腿便當是蛋白質的來源啊

David2022-04-11

4點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，

Ursula2022-04-16

而且吃的食物內容嗯

Brianna2022-04-11

進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？
我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶

Belly2022-04-16

吃這麼開心能瘦就不錯了
你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡

Agnes2022-04-11

減肥靠吃減肥靠吃減肥靠吃

Tristan Cohan2022-04-16

自助餐的熱量多加40卡的油
你就先查熱量啊就查吧

Anonymous2022-04-11

你這飲食基本上不增胖就算很好了爬山剛好抵消掉熱量盈
餘

Connor2022-04-16

漢堡裡面還有培根嘖嘖
你還要查炸雞腿+醬的熱量

Ethan2022-04-11

玉米也是澱粉fyi

Dinah2022-04-16

我記得你之前也有po文問過推文也是講一樣的世情
啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？

Eden2022-04-11

你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人

Andrew2022-04-16

而且「有時候」的頻率會滿高的

Lucy2022-04-11

看起來體脂下降了不是嗎

Genevieve2022-04-16

了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃
體脂降了但體重沒有QQ

Mason2022-04-11

大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸

Brianna2022-04-16

漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四
小時後吃

Tom2022-04-11

我也看過有人1212斷食的重點還是吃了什麼然後腳麻雞是
坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈沒啦椒麻雞想吃也是行啦
只是我會稍微少吃一點皮

Ivy2022-04-16

算熱量跟一些基本知識很重要兩年胖10公斤多也不容易

Victoria2022-04-11

看到便當看到就笑了油到快滑倒

Sarah2022-04-16

先去掉那個大冰奶又甜又油最容易增體脂肪

Ula2022-04-11

光是那杯糖量就爆炸精製糖戒掉就差很多了

James2022-04-16

飲食

Emma2022-04-11

吃得不太健康

Agatha2022-04-16

711、早餐店、便當店先戒了再說

Frederica2022-04-11

那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉選低卡的就好

Steve2022-04-16

了解，路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg

Liam2022-04-11

n.jpg

John2022-04-16

炸雞腿好吃

Thomas2022-04-11

這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…

Lydia2022-04-16

你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。

Caroline2022-04-11

雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區

Mason2022-04-16

這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。

Kristin2022-04-11

吃太多了

Victoria2022-04-16

不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD

Kyle2022-04-11

樓上是沒做過菜是不是？不知道自助餐的炒茄子有多吸
油嗎？

Skylar Davis2022-04-16

沾醬是泰式酸辣醬，沒沾醬變成炸雞腿而已

Daniel2022-04-11

你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯
一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量
，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的
零食餅乾

Joseph2022-04-16

堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃

Ophelia2022-04-11

午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水晚餐豆漿喝一半就好

Skylar Davis2022-04-16

飯也照樣一半其他保持這樣應該有機會瘦下來
早上的雞肉三明治也不是必須的

Victoria2022-04-11

如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內然後吃飽
養成習慣就可以了祝順利

Bennie2022-04-16

嗯好，謝謝你的建議

Cara2022-04-11

你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈

Catherine2022-04-16

除了椒麻雞那茄子製作過程滿吸油的你可能吃下不少預計之
外的油了可以吃但頻率可低一點

Mason2022-04-11

自己不會算熱量?

George2022-04-16

腳麻雞我會叫老闆不要飯
然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃

Zanna2022-04-11

爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太
多了，而且都是精緻澱粉

Bethany2022-04-16

碳水減量，麵包類換小條地瓜
正餐多買一包超商雞胸來吃
零食少吃一下，20%應該沒有很難

Daph Bay2022-04-11

早早餐600大卡、早餐1000

Catherine2022-04-16

便當少說1000大卡，還不算你的零食

Carol2022-04-11

我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化

Noah2022-04-16

改作間歇

Dorothy2022-04-11

等一下你說體脂有減少那就沒事了繼續保持

Mason2022-04-16

那個雞腿看起來好好吃

Callum2022-04-11

求便當店名稱

Blanche2022-04-16

飲食控制
那杯大冰奶就毀了一切

Daph Bay2022-04-11

雞腿看起來超讚欸但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃
吧青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
晚餐可以不用飯沒關係配豆漿就好

Ina2022-04-16

午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧

Megan2022-04-11

目標體脂下降就好。

Rebecca2022-04-16

大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了熱量報高

Jacky2022-04-11

覺得自己有控制但又瘦不下去不覺得有矛盾嗎

Puput2022-04-16

看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是
母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減

Jack2022-04-11

少澱粉，你用App自己看就知道…

Victoria2022-04-16

腳麻雞葉佩雯

Elizabeth2022-04-11

腳麻雞XDXD

Heather2022-04-16

減肥那個晚餐完全不行啊

Hamiltion2022-04-11

跟你講一件事情，如果你的飲食不變

Ingrid2022-04-16

等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了

Hedy2022-04-11

除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表

Olivia2022-04-16

最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了

Madame2022-04-11

不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...
過來人經驗你才運動一個月成效可能還沒很明顯

Candice2022-04-16

繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
的飲食魔人可能一個星期都還不到

Ida2022-04-11

一個多月體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?

Leila2022-04-16

就是沒在控制

James2022-04-11

爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？

Daph Bay2022-04-16

不掉體重減少體脂很好不是麼？

Noah2022-04-11

如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?

Donna2022-04-16

就是斷食，少吃。就這樣
完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的
後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖

Frederic2022-04-11

至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐
然後下一餐又吃了兩、三餐。

Jessica2022-04-16

大冰奶？？？

Jack2022-04-11

飲食不夠乾淨

Ursula2022-04-16

你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...
進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達

Caitlin2022-04-11

標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好

Mia2022-04-16

全素依據是？？噓b1988又在黑魔法

James2022-04-11

只有我想問便當是哪一家嗎？看起來好好ㄘ

Hazel2022-04-16

飲食稍微調一下瘦很快這運動量很足夠了

Doris2022-04-11

你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊

James2022-04-16

你4點起床有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當

Hazel2022-04-11

先把食物品質顧好不用斷食應該就會有效果

Damian2022-04-16

脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多

Victoria2022-04-11

你可以慢慢調整譬如說一天一餐健康餐，慢慢調

Caitlin2022-04-16

漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，
時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！

Belly2022-04-11

椒麻雞真的好吃

Zora2022-04-16

內臟脂肪9問題比較大吧....

Emma2022-04-11

身體要適度休息每天操練反而不容易瘦和壓力荷爾蒙有關

Skylar Davis2022-04-16

爬山會變壯要瘦騎腳踏車跑山路最快前提是要吃少一點

James2022-04-11

爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急

Daniel2022-04-16

推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取

Jack2022-04-11

攝取過多PTT會導致暴飲暴食不可不慎啊

Dora2022-04-16

https://youtu.be/0zBgpkt8CwY

Andy2022-04-11

爬山沒用

Sierra Rose2022-04-16

不想忌口就沒資格要求體脂降下來

Necoo2022-04-11

以前我慢跑最近兩年也愛上爬山基本每週都爬我是覺
得減脂跑步比爬山時間短效益高間歇更有效益

Gilbert2022-04-16

港墘飯包

Liam2022-04-11

樓上厲害

Ula2022-04-16

吃太多了

Necoo2022-04-11

何不算熱量餅乾堅果少少一把熱量也不少

Megan2022-04-16

那便當看起來好好吃請問哪買的.....

Odelette2022-04-11

推文的便當照，看起來超好吃XD

Michael2022-04-16

澱粉+便當菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分動，先瞭解熱
量再問自己想要什麼吧

Dorothy2022-04-11

基因問題吃比你多也沒胖

Ida2022-04-16

你那個運動量是散步，然後自以為有運動沒忌口的吃

Kyle2022-04-11

身體就用事實告訴你了現在熱量平衡想減就要吃更少

Dorothy2022-04-16

看你的推文回覆就覺得別人給你的建議你沒聽下去…

Valerie2022-04-11

既然這樣沒胖也沒瘦那不就表示再拿掉一樣就會瘦了嗎

Anthony2022-04-16

你不爬山就胖了

Hedy2022-04-11

就吃太多

Faithe2022-04-16

換過個運動如何，跳Zumba如果跟的上有動到位，隨你開
心吃。

Lydia2022-04-11

我身高體重和你原本差不多運動量10min/天 26天瘦10kg

Ursula2022-04-16

關鍵在飲食一天一餐完全無糖無澱粉量大約是你的早餐

Ingrid2022-04-11

超過標準體重的減肥九分吃一分動供您參考

Tom2022-04-16

樓上你瘦的是主要是肌肉吧？

Wallis2022-04-11

我的體脂24→20.5 但最有感的是肚子從超大變微凸

Sarah2022-04-16

你可以搜尋TDEE的觀念，就會大概知道原因

Agatha2022-04-11

延續隔壁主題，我個人加登山杖上半身幫忙出力運動感比較強

Poppy2022-04-16

地滑時還可以支撐

Olive2022-04-11

我加登山杖是為了保護膝蓋. 肌力不夠時，膝蓋的磨損會很
大

Hamiltion2022-04-16

如果無法像運動員每天大量訓練對一般人來說減脂唯一
有用的方式就是飲食控制管好嘴巴

Jack2022-04-11

體脂有降就OK 體重的數字不用太在意

Sandy2022-04-16

等你體脂不會下降的時候再考慮要減少熱量還是增加強
度

Kelly2022-04-11

吃這麼爽XDDDDDDDD

Steve2022-04-16

他一個月後應該會再來問一樣的問題
每天花四小時運動，沒有瘦超快也是蠻厲害的

Sandy2022-04-11

每天四小時… 皮質醇不會過多嗎

Olga2022-04-16

中華科大到拇指山只是緩上坡而已，非常的輕鬆

Gilbert2022-04-11

每天爬...跪了

Damian2022-04-16

就算去散步每天走4小時也很厲害了飲食控制一下就好

Mia2022-04-11

飲食zzz

Mason2022-04-16

緩上坡我會用跑的，盡量讓自己非常非常累，休息的地
方就是拇指山等日出和下坡路段

Lydia2022-04-11

對我而已，這只是我平日運動看風景而已，每天探索不
同的路徑很有趣，也認識很多一起運動的山友和松鼠們

Dinah2022-04-16

用間歇分段跑上去,散步下山....

Quanna2022-04-11

你吃的比你想像的還要多喔~

Puput2022-04-16

體脂降比體重降重要的多看內容沒啥大問題持之以恆就行

Bennie2022-04-11

你現在體重如果很標準就只能維持吧

Tristan Cohan2022-04-16

有你走的路線軌跡或GPS紀錄嗎? 休閒走跟用力走效果差很多

Susan2022-04-11

https://www.komoot.com/tour/698373295?ref=aso
連結可以下載gpx

Sarah2022-04-16

你控制的飲食沒你想的有控制….

Eartha2022-04-11

吃的就註定不太可能變瘦了

Audriana2022-04-16

醣量理論有文章否定他，挑剔的過程會不自覺減少熱量攝
取

Elvira2022-04-11

外食熱量比想像高。人會習慣之後能量運用變好，人體原
本滿浪費的。

George2022-04-16

依照我自身經驗，是偶爾暴食。導致平衡了

Kama2022-04-11

吃太多吧

Caitlin2022-04-16

然後體重不變體脂降低很好啊？你到底想要什麼

Margaret2022-04-11

吃那麼爽還想瘦= =

Rachel2022-04-16

漢堡奶茶雞腿便當….嗯。

Irma2022-04-11

感謝各位的建議，我目前把晚餐換成一條營養棒，午餐
則是自己煮的雞胸肉，半碗飯，炒青菜和兩顆煎蛋
https://i.imgur.com/GwmvbII.jpg

Annie2022-04-16

附上今天的日出給大家

Zanna2022-04-11

運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳，

Faithe2022-04-16

會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況

Noah2022-04-11

適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的
能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少
要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以
生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝
很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的

Zanna2022-04-16

....有吃飯就別吃營養棒了還是你很想吃甜食?

Mary2022-04-11

開始吃仙女餐? ==

Olga2022-04-16

覺得減肥靠運動的人看到他的菜單你才知道哦原來是這
樣然後跟著做很多人1週內就傷停回到原點傷停期間又吃
更胖減肥靠吃少醣減糖甚至不吃加間歇性斷食加找到適合
自己的有/無氧運動多數都有驚人的下降程度比例拿捏要對

Freda2022-04-11

晚餐不吃飯了改吃營養棒這樣

Barb Cronin2022-04-16

仙女餐？你可能誤會了什麼，我有吃早餐，午餐還是吃
很多的，只是晚餐改吃營養棒

Catherine2022-04-11

就是吃太多，除非身體有異常

Elizabeth2022-04-16

一般人運動很難成爲影響身材的主因雖然你爬山時間不短但
和你飲食熱量相比差距太大真想降體重還是要從熱量控制下
手比較好

Erin2022-04-11

晚餐突然只吃營養棒如果急速吃少應該也是可以畢竟16/8
的人是連吃都沒吃

Ursula2022-04-16

好好的飯不吃吃營養棒...

Una2022-04-11

其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦

Sarah2022-04-16

例如喝大冰奶，改成無糖豆漿

Michael2022-04-11

把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了

Poppy2022-04-16

原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣

George2022-04-11

減肥飲食80% 運動才佔20%

Kelly2022-04-16

你進食的時間太頻繁了解一下胰島素的機制你就會懂為
什麼難瘦

William2022-04-11

運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃

Lucy2022-04-16

太多垃圾食物了

Delia2022-04-11

樓上覺得要怎麼爬山運動強度才會高呢？

Steve2022-04-16

這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿

Steve2022-04-11

你真的有看路線嗎...

Jessica2022-04-16

吃太爽了XDDDDDD

Bennie2022-04-11

麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量
吧

Selena2022-04-16

我如果當天有吃到澱粉類的零食，晚餐會直接不吃澱粉類主食

Catherine2022-04-11

然後我看不懂你對晚餐吃營養棒的堅持，如果是要熱量控制乳
清蛋白應該比澱粉類的營養棒好

Dinah2022-04-16

沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我
都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著

Kelly2022-04-11

就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自
己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪

Lydia2022-04-16

https://i.imgur.com/fWRRCRX.jpg

Carol2022-04-11

我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外
食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的
需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的

Candice2022-04-16

非常少打字

Tracy2022-04-11

了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不
了qq，吃的比較清淡這樣

Kyle2022-04-16

吃超爽的欸

Selena2022-04-11

飲料跟太甜的零食拿掉應該就馬上掉下去了

Edith2022-04-16

把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶時間久了就差很多了

Ivy2022-04-11

爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀

Faithe2022-04-16

https://i.imgur.com/aKbXSAM.jpg

Belly2022-04-11

我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重

Aaliyah2022-04-16

20年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤

Belly2022-04-11

你光吃那顆便當，那一天就白爬了。

Irma2022-04-16

飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜

Bennie2022-04-11

意志力很難長期對抗食慾的啦

Donna2022-04-16

你如果有眼睛，應該可以看得到肌肉和脂肪量的變化

Annie2022-04-11

腳麻雞笑爆

Genevieve2022-04-16

這飲食內容po出來是想被嗆吧XDDD

爬山一個月後減脂25.2-23.7 - 健身

All Comments

Related Posts