斜方酸痛 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-13T00:35

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基本資料
年齡：26
身高：174
體重：67
體脂：20%

小弟大約新手半年多了
有兩個教練輪流帶
半年練下來 肌肉量26升到30

但是左邊上斜方的位置非常硬
而且影響訓練過程
還沒力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走
教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉
我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方
不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償
有沒有人也經歷過一樣的問題
能告訴我怎麼改善
不然真的常常酸到都不想練了QQ


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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2022-03-10T03:40
你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推?
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-03-14T17:19
我是平常都會自己放鬆，加上日常生活動作改善
日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-10T03:40
不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好，過度下壓反而抑
制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做
訓練。或是適當減少重量，先追求控制。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-14T17:19
先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準…
但如果你是胸推拉背會酸 以下不負責任鍵盤懷疑你收
肩胛的方式不對+胸小肌過緊，收肩胛時你可能用到太
多菱形肌+提肩胛肌，但你需要啟動的主要應該會是下
斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩
定性訓練
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-10T03:40
推薦你幾個影片可以參考一下:
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-03-14T17:19
https://youtu.be/JOz9WcGQSYw
Callum avatar
By Callum
at 2022-03-10T03:40
https://youtu.be/eFEQMyTYCwM
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-14T17:19
不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-10T03:40
先練動作控制

減脂期中期問題

Regina avatar
By Regina
at 2022-03-12T23:54
先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 https://imgur.com/a/qxKAj0z 半年成果： 1.體脂26%降至19% 2.肌肉增加1.4kg 3.體重下降4.9kg(87.7到82.8) 4.驗算：87.7* ...

椎間盤突出的治療歷程

Leila avatar
By Leila
at 2022-03-12T21:02
※ 引述《jodino (遺憾與不捨)》之銘言： 不是醫療專版，不過你打很多，不嫌棄你參考看看 你術後的疼痛狀況不是正常的 你的神經根壓迫情況可能沒有完全解決 或是可能有新的來源又壓迫到神經根 (ex:血塊) 照理說這種急性椎間盤破裂的患者 應該是我們脊椎骨科醫師最愛的 開完刀的病人滿意度 ...

台灣能買得到的做有氧用的短褲

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By Heather
at 2022-03-12T20:55
搭原標題分享我的痛苦 原po問題算還好 我的問題是短褲不能穿太短 那根頭會不小心露出短褲外 但短褲太長又讓腿看起來變短 很苦惱 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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By Rachel
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請問各位 我自己本身是打羽球為主重訓為輔 自己本身也有在上羽球的訓練課 我的腳的肌力跟耐力都不算差 但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力 全場單打的訓練這樣跑 大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧 當然休息一下又可以繼續下去 但兩排球40顆打完真的喘到不行 當然年紀可能有差(37歲) 不過自己本 ...

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