提昇心肺能力的訓練方式 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-12T19:38

Table of Contents

請問各位

我自己本身是打羽球為主重訓為輔

自己本身也有在上羽球的訓練課

我的腳的肌力跟耐力都不算差

但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力

全場單打的訓練這樣跑

大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧

當然休息一下又可以繼續下去

但兩排球40顆打完真的喘到不行

當然年紀可能有差(37歲)

不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差

所以想請問如果要訓練心肺能力

除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？

因為跑步我有點看狀態

當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2022-03-15T12:34
一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-13T06:23
我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-15T23:19
兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀
你的體能應該已經很不錯了
Kama avatar
By Kama
at 2022-03-13T06:23
60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
Kama avatar
By Kama
at 2022-03-15T23:19
所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-13T06:23
這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-15T23:19
這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-13T06:23
游泳？
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-15T23:19
既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球
隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-13T06:23
重訓啊 尤其練腿 同時練心肺
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-15T23:19
比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一
繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-03-13T06:23
0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-15T23:19
練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-13T06:23
上飛輪課？騎自行車？
Delia avatar
By Delia
at 2022-03-15T23:19
練腿5分鐘步伐 順便練技術
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-13T06:23
抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對
我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在
心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-15T23:19
專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧
每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來
練心肺感覺有點繞一圈
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-13T06:23
HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常
Emily avatar
By Emily
at 2022-03-15T23:19
都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-13T06:23
用風扇車 間歇 衝刺
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-15T23:19
戴口罩騎飛輪
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-03-13T06:23
間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體
力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-15T23:19
練HIIT
Robert avatar
By Robert
at 2022-03-13T06:23
或練划船機
Michael avatar
By Michael
at 2022-03-15T23:19
波比跳、從一組10下開始慢慢增加
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-13T06:23
戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-15T23:19
會游泳的話可以考慮
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-13T06:23
推薦高強度跑步
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-03-15T23:19
增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，
吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多
只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加
有氧能力，HIIT?
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-13T06:23
跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-15T23:19
https://i.imgur.com/emAwFXC.jpg
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-13T06:23
壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-15T23:19
如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題
我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-13T06:23
平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-15T23:19
不一定是心肺問題欸，可能是你上半身穩定性不足，難以
控制，所以更累。訓練胸背肩肌肉試試！

練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-12T14:53
※ 引述《TaiwanNeko (台灣小小貓)》之銘言： : 先說結論，機械式器材的效果比較好. : 強度一樣，肌肉才不會管你是用什麼器材 : 但是機械式的優點很多 唉 想回還要被說是教練帶風向 我就直接針對文章內容回好惹 and#34;肌肉and#34;確實不會管你是用什麼器材 但是and#34;動作a ...

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By Yuri
at 2022-03-12T14:47
本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿 有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當 並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3 以下是2/26 inbody https://imgur.com/KXCgbLO 今天的inbody ...

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練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎

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By Anthony
at 2022-03-12T10:35
先說結論，機械式器材的效果比較好. 強度一樣，肌肉才不會管你是用什麼器材 但是機械式的優點很多 1.全程有張力 2.安全 3.較不容易代償 4.可以做更重 5.變更重量較快 那為何現在風向是自由重量當道？ 不就健身房和教練在那洗風向... 自由重量真正的好處 1.器材便宜 一台機械 ...