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硬舉麻煩各位巨巨鞭 - 健身

Liam avatarLiam · 2018-10-30

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硬舉一直是我沒辦法掌握好的項目，
無論是傳統硬舉或是相撲硬舉都是如此，
實際操作時一看動作就知道很不流暢，
往往訓練完下背就是一陣痠痛，
看過很多教學的文章以及影片，
但是實際做硬舉的時候動作都會跑掉，
髖跟腿感覺參與不高，時機也有問題，
使得都靠上肢在撐起重量，
也試過用輕重量調整動作，
但是還是搞不清楚要怎麼調整，
再麻煩各位巨巨告知我問題出在哪裡，
以及要如何改善比較恰當，
謝謝，麻煩你們了!

相撲硬舉
https://youtu.be/gqXYc9CwIXk

傳統硬舉
https://youtu.be/dwSL_qdfOCc

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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

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健身

All Comments

Annie avatarAnnie2018-10-31
完全兩段式 需要砍掉重練
William avatarWilliam2018-11-03
錯的太嚴重了......光看你用背拉我都好痛哦
Michael avatarMichael2018-11-04
你刻意蹲低 可是你的發力點很高..根本蹲爽的XDD
Cara avatarCara2018-11-04
同上~太可怕
Tracy avatarTracy2018-11-06
雖然有用腰帶，但你再這樣舉有受傷機會，小弟不知道樓
主是不是在省行程，但如果沒有要比賽還是別這樣吧
Aaliyah avatarAaliyah2018-11-11
你的腿到髖到背根本沒繃緊就上
Necoo avatarNecoo2018-11-14
這連我都看的出來了.. 感覺你的下背在哀號
Tom avatarTom2018-11-16
先射屁股再用腰去拉，你的背比腿有力，可能要加強腿
Noah avatarNoah2018-11-20
的力量
Jacky avatarJacky2018-11-24
https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc
https://www.youtube.com/watch?v=k6TLDayGq0A&t=3s
Ethan avatarEthan2018-11-26
WTF 看了腰在痛...
Jacky avatarJacky2018-11-26
看到腰都好痛...砍掉重練吧 受傷更慘
Rebecca avatarRebecca2018-11-27
這自己都看不出來，我是覺得很扯
Iris avatarIris2018-11-29
強背硬舉 多拉十下
Damian avatarDamian2018-12-03
槓沒拉緊 感覺yanking的很嚴重 中背沒啟動 背被吊了起來
腿沒有往地下踩 完全靠背的力量往上拉
Jack avatarJack2018-12-07
Xxx是在做三三交槓片給我拔掉
Bethany avatarBethany2018-12-12
下背癢癢的
Agnes avatarAgnes2018-12-13
為什麼你屁股要先往上再拉起來
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-18
磨小腿磨小腿這麼容易懂的要講幾次傳統腿站太寬不要
偷行程你腿寬都把手撐開了
Charlotte avatarCharlotte2018-12-21
https://tinyurl.com/ycvautya 把這裡所有硬舉影片看完
Xanthe avatarXanthe2018-12-23
一樓大大說你“完全是二段式”，你懂是什麼意思嗎
？你把影片放慢看，你蹲下去以後剛開始起身時，是
用雙腳起身沒錯，但此時槓鈴完全沒動還是躺在地上
Sandy avatarSandy2018-12-26
，這是你的第一段。然後等雙腳都快要站直以後，你
完全是用背部的力量去拉槓鈴，此時槓鈴才離地，這
是你的第二段。所以有大大說你是“蹲爽的”。
Gilbert avatarGilbert2018-12-30
腳的行程偷到手跟軀幹的角度卻拉大
Tom avatarTom2019-01-04
拜託你立刻用空槓開始，全部砍掉重練。
Kelly avatarKelly2019-01-08
為啥動作錯成這樣 還敢加這麼重阿 是不怕受傷嗎
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-01-09
整個要砍掉重練
Dora avatarDora2019-01-12
第一 手臂沒先發力，動作上來手臂才拉緊，手臂各關節
易受傷。第二 圓背，幾乎都是下背在出力，下背易受
傷。第三 臀腿發力不足。建議先別急著拉起來，先找出
整個ㄍㄧㄥ住的那種感覺，把發力感多移至腿及感受髖
Queena avatarQueena2019-01-13
建議找個硬舉做的很好的人教你，不然就請教練
Isabella avatarIsabella2019-01-15
預備姿勢微微用力你軀幹應該要緊繃 哪來的空間給你
Frederic avatarFrederic2019-01-16
部移動的方式
John avatarJohn2019-01-17
拉背 卡稱跟股二也要有拉扯張力
Una avatarUna2019-01-18
他媽平常在酸男生討鞭沒人回的給我出來
Quintina avatarQuintina2019-01-18
誠心建議要小心並找個人帶
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-22
https://www.youtube.com/watch?v=cSb7C4PX-Mc
Audriana avatarAudriana2019-01-26
健力冠軍江凱傑7分鐘教學!!
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-01-29
你下半身要有張力在啊你預備姿勢整個力臂是斷的導致
你下半身的力量完全沒辦法傳到傳到槓上
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-31
這篇應該要m起來很經典的錯誤示範
Rebecca avatarRebecca2019-02-03
你的預備姿勢導致你一定會兩段式
所以你變成一動是把上半身的力臂連結起來
Callum avatarCallum2019-02-04
完全用背拉阿...
Anthony avatarAnthony2019-02-07
都知道自己姿勢不對了為何還要拉那麼重？
Jessica avatarJessica2019-02-11
你一動做兩個動作
Candice avatarCandice2019-02-14
先把上半身推出去再把上背拉伸然後上半身變成比賽
用的圓上背
Olga avatarOlga2019-02-15
絕對受傷硬舉 XD
Callum avatarCallum2019-02-18
請勿自殺
Blanche avatarBlanche2019-02-23
https://i.imgur.com/btmnBG0.jpg
Faithe avatarFaithe2019-02-23
哈哈哈哈
Belly avatarBelly2019-02-24
這個下半身才是你理想的預備位置但是這時候你還是
鐘樓怪人狀態
Ivy avatarIvy2019-02-25
https://i.imgur.com/k6zpkf3.jpg
這個姿勢背打直才是你適合的起始姿勢
Ophelia avatarOphelia2019-02-27
槓都拉那麼出來了還繞膝蓋
Zenobia avatarZenobia2019-03-02
跟你收推文指導費100p
Rae avatarRae2019-03-06
用這種姿勢練到這種重量還沒受傷，我越來相信有些人就是
天生神力了
Isla avatarIsla2019-03-09
我也覺得很羨慕 體質好不容易受傷的人還是有
David avatarDavid2019-03-13
腰痛痛的
Daph Bay avatarDaph Bay2019-03-16
慢慢來吧 好險沒受傷就好 重新矯正
Mary avatarMary2019-03-21
下背好強，天生神力!
Madame avatarMadame2019-03-26
水肥哥好像有一個影片在談核心的 參考一下
Olive avatarOlive2019-03-30
恐怖連結
Dora avatarDora2019-04-04
這好危險啊... 下背整個...
Daniel avatarDaniel2019-04-05
討鞭夠爽快XDDD
Kumar avatarKumar2019-04-09
打掉重練，真心不騙
Blanche avatarBlanche2019-04-13
傳統還有救(應該吧) 相撲拜託先別練了 你只是在模仿
Michael avatarMichael2019-04-16
你只是很壯的在拉
Selena avatarSelena2019-04-17
付錢找教練 打掉重練 真心不騙
Zora avatarZora2019-04-20
下背爆炸影片
Daniel avatarDaniel2019-04-21
找個教練教你硬舉吧...
William avatarWilliam2019-04-25
夭壽
Andy avatarAndy2019-04-28
https://www.youtube.com/watch?v=FF0DMmu6-iI&t=3s
讓小姐姐教你做相撲拉
Lauren avatarLauren2019-04-29
恐怖影片
Franklin avatarFranklin2019-05-04
你完美的詮釋對岸用語~硬〝拉〞
Necoo avatarNecoo2019-05-07
原來真的有天生神力…根本就是蠻力硬舉
Ida avatarIda2019-05-07
你下背痠痛絕對不會是這個重量才有的 你還加上去...
Gilbert avatarGilbert2019-05-10
.....
George avatarGeorge2019-05-12
借問個如果要貼影片的話一定要youtube嗎ig連結行不行
Ida avatarIda2019-05-17
樓上你ig不怕人看當然可以
Joseph avatarJoseph2019-05-17
建議原po花點小錢去給指導…不要等花大錢看醫生
Tom avatarTom2019-05-19
這動作就老人家最常閃到腰的動作耶XDDD
Odelette avatarOdelette2019-05-20
我到底看到了什麼？？為什麼錯的這麼離譜還能一路拉到
這重量，都沒有好心的人阻止你嗎？
Zora avatarZora2019-05-21
恐怖連結+1
Sarah avatarSarah2019-05-22
付錢找教練
Delia avatarDelia2019-05-26
這個是在練豎脊吧
Charlotte avatarCharlotte2019-05-26
第一核心很弱，第二那不是你的重量，放下自尊吧
Heather avatarHeather2019-05-28
真的有點恐怖 放下自尊+1從低重量抓感受開始
Tracy avatarTracy2019-05-31
你要吸口氣繃緊核心 然後想像腳往下踩 髖是往前推送出
Ingrid avatarIngrid2019-06-02
ig jim31837的傳人
Bennie avatarBennie2019-06-03
去 接著才讓下背跟著把重量一起帶上來
Agatha avatarAgatha2019-06-06
你是不是在練背
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-06-08
哈哈又個有重量迷思的人 幫你下背r.i.p
Rosalind avatarRosalind2019-06-12
笑死 樓樓樓上那個是怎麼找到的
Rosalind avatarRosalind2019-06-16
這是早安吧QQ
Margaret avatarMargaret2019-06-18
看完你的整個動作的過程，你一開始根本也不用蹲下去了啊
，你都整個下半身打直才開始拉
Puput avatarPuput2019-06-22
IG那個也是恐怖連結
Olga avatarOlga2019-06-23
ig那個拉很重耶 都沒事嗎？
Vanessa avatarVanessa2019-06-26
大家人真好 我看到這種都偷笑
難怪骨科醫師越來越賺
Isabella avatarIsabella2019-07-01
哪個健身房啊？巡場看到這種不會跟你說一下嗎...
Blanche avatarBlanche2019-07-03
這完全是為了重量丟掉姿勢了
Carol avatarCarol2019-07-07
你的1rm 可能是別人的熱身重量，不用為了滿足自己的爽
Olga avatarOlga2019-07-09
阿彌陀佛 看了很痛
Agatha avatarAgatha2019-07-13
那個IG拉起來還有人歡呼欸???好恐怖
Mason avatarMason2019-07-15
我發現我跟你狀況也有點像 看來我也該面對現實砍掉了
一起加油
Eartha avatarEartha2019-07-17
我以前錯誤姿勢這樣拉一次 好幾天會隱隱作痛
Oliver avatarOliver2019-07-19
你自己都說訓練完下背都會痛了..orz
Adele avatarAdele2019-07-23
到底為什麼下背會痠痛還要加到這重量?還沒壞也是很強大~
Freda avatarFreda2019-07-28
反串？
Thomas avatarThomas2019-07-28
我很好奇你的腰帶有被你使用到嗎？
Isla avatarIsla2019-08-02
為什麼姿勢不對要拉那麼重？硬舉不是比賽的情況下拉重的
虛榮心真的要不得
Frederic avatarFrederic2019-08-07
看了ig。我覺得你的背好強大
Valerie avatarValerie2019-08-11
豪恐怖喔喔喔喔喔喔
Franklin avatarFranklin2019-08-14
好可怕啊..到現在沒受傷真的很好運，趕快找教練學正確的
吧
Hedda avatarHedda2019-08-17
看了背都痛起來了...
Ophelia avatarOphelia2019-08-19
你的 背 好猛
Hazel avatarHazel2019-08-23
幹嘛要道歉，當負面教材沒有不好啊
Yedda avatarYedda2019-08-25
沒受傷之前都是好事 起碼知道這動作錯誤XD
Margaret avatarMargaret2019-08-29
哼～嗯，go!
Agnes avatarAgnes2019-09-02
不是啊你傳統硬舉根本不用蹲那麼那麼低
跟青蛙肢無關沒蹲那麼低根本沒影響
Rebecca avatarRebecca2019-09-02
預備姿勢重心也要再前面一點
Charlotte avatarCharlotte2019-09-02
你這叫做拿槓鈴不是硬舉了吧
Mia avatarMia2019-09-06
真的天生神力 二動這麼明顯都還身體康健...
Jack avatarJack2019-09-06
嚇死人的影片 看了覺得你沒受傷是天大的福氣
Bennie avatarBennie2019-09-06
ego lifter
Eartha avatarEartha2019-09-07
not too bad XDD
Andy avatarAndy2019-09-10
這樣能拉這重量感覺很猛
Mary avatarMary2019-09-11
股二頭幾乎沒感覺對吧 ，都靠下背拉起來的
Dora avatarDora2019-09-14
其實你的起始臀位有蹲下去 ，但開始拉時屁股馬上就後噴
了 ，這樣導致股二股四頭都沒辦法發力 ，你試著看看起
動時想像是要“站起來”的方式起槓 ，如果你有這樣作你
會發現槓到膝蓋這段你的股二頭（或四頭）超有感 ，這才
Damian avatarDamian2019-09-15
如果你會深蹲的話
我建議可以想像成深蹲站起來 會比較好使力
Mary avatarMary2019-09-17
梁靜茹給你的勇氣這樣硬舉的嗎
Belly avatarBelly2019-09-17
屁股根本完全先射了吧
Blanche avatarBlanche2019-09-19
還好背真的猛 不然真的炸了