圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7127910
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們
特列出這九種窮人認為最有效的減肥方法，快來看看吧﹗
原地跑
見效點︰緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的
正確姿勢
上樓梯
見效點︰小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小
腿、大腿和股部肌肉。
實行方法︰重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1 ─將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2 ─身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明︰這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3─重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停
留。
Step4─數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明︰這兩步可幫助
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點︰腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有
塑造自己美麗的時間了嗎？NO﹗瞧這些"暴走"美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，
告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK﹗
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再
步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點︰全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保
持體態苗條。
跳舞
見效點︰全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點︰大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點︰全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
見效點︰全身
我們常常這樣慨嘆︰唉，我真是喝白水都會長胖﹗其實，喝水長胖是浮腫造成的，只
要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日
子就不遠矣﹗
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而
非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、
午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點︰全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止
。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
來源︰搜狐女人社區
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
--
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們
特列出這九種窮人認為最有效的減肥方法，快來看看吧﹗
原地跑
見效點︰緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步的
正確姿勢
上樓梯
見效點︰小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小
腿、大腿和股部肌肉。
實行方法︰重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1 ─將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2 ─身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明︰這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3─重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停
留。
Step4─數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明︰這兩步可幫助
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點︰腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有
塑造自己美麗的時間了嗎？NO﹗瞧這些"暴走"美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，
告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK﹗
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再
步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點︰全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保
持體態苗條。
跳舞
見效點︰全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點︰大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點︰全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
見效點︰全身
我們常常這樣慨嘆︰唉，我真是喝白水都會長胖﹗其實，喝水長胖是浮腫造成的，只
要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日
子就不遠矣﹗
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而
非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、
午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點︰全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止
。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
來源︰搜狐女人社區
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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