瘦肚子到底能不能做仰臥起坐 - 美體

By Robert
at 2010-07-21T00:05

Table of Contents

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1CHRdYnW ]

作者: senjor (好吧，我是三舅) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐
時間: Tue Jul 20 22:59:38 2010

其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理

但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少

而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良

而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一

所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出

如下圖：

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14

這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿

而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生

大多都有這種姿勢不良的問題

這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量

以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的

如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索

當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時

就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出

通常遇到這種情形

只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度

就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題

而實際上很多女生都有這種問題

所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法

如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出

做仰臥起坐當然可以有效改善

但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪

那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。

不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？

其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大

通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的

但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論

而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。

不過配合背部伸展運動會更好

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15

--

All Comments

By Quanna
at 2010-07-22T11:39

專業推我也腰椎前凸= =

By Eartha
at 2010-07-25T21:55

我看到的女生十個有七個是這樣站...

By Damian
at 2010-07-26T01:42

總覺得謀摳林這麼正常回文小心有詐!! 〒△〒

By Dinah
at 2010-07-28T14:37

可是不自覺就會這樣站耶我很佩服姿勢從小就正確的人

By Lauren
at 2010-07-30T21:52

我從小就姿勢不良到大了..被強迫貼牆也只能矯正一下

By Callum
at 2010-08-01T23:13

其實那就是肌力不足的表現之一...

By Poppy
at 2010-08-04T13:24

噴肌力厚李離（誤）

By Elizabeth
at 2010-08-08T11:15

你不轉便便板?

By Delia
at 2010-08-10T18:46

我也是有這樣的問題>"<

By Jacky
at 2010-08-12T08:06

這姿勢還常帶著駝背也就是上背部過度伸展導致無力的問題
這並不是光靠練腹肌就能解決的~~啾咪~~

By Elizabeth
at 2010-08-13T00:12

專業39!

By Jack
at 2010-08-17T11:35

練瑜珈好還是重訓好呢

By Olga
at 2010-08-18T19:33

實際狀況還是需要去復健科評估比較好。

By Eden
at 2010-08-19T10:44

都叫我拉單槓拉單槓終於住到附近有單槓的地方了

By Agnes
at 2010-08-22T19:16

有門上槓啊，單槓根本不是理由啊 XDDD

By Emily
at 2010-08-25T09:25

我還沒打完阿
我正要接但卻不是很想去XD
就是不想動唉

By Christine
at 2010-08-28T18:27

圖的站法腰椎受力很大我上pilates的老師也說平常最好

By Mason
at 2010-08-31T14:01

站姿是有點微捲尾椎不過很多女生認為圖姿勢是翹屁股

By Steve
at 2010-09-04T15:59

趁這篇問門上槓該不該買呀但最近上完健身房回家都累了..

By Elma
at 2010-09-08T01:44

其實是腹肌跟下背肌都要一起鍛鍊最好

By Frederic
at 2010-09-12T19:26

正確的做法是拮抗肌都要一起訓練啦...

By Mia
at 2010-09-12T22:16

不過這就比較偏肌肉沙灘的事情了

By Wallis
at 2010-09-13T19:10

我現在才知道，我也是腰椎前凸...要去看醫生了=.=

By Dinah
at 2010-09-16T06:51

好專業

By Freda
at 2010-09-20T19:09

非常專業!!!!!!!!!!有回答到我的點太感恩了!!!!!!!!

By Hazel
at 2010-09-23T05:33

前幾張圖.......

By Andrew
at 2010-09-26T17:10

樓上你讓我的ph值疾速下降.....= =

By Ivy
at 2010-10-01T08:49

我?

By Edith
at 2010-10-05T15:55

我好像就是這種站姿，發現就會調整一下，怠惰馬上恢復原狀
肚子會明顯凸出來，屁股會翹起來，不過我家遺傳翹屁股orz

By Dinah
at 2010-10-06T16:00

前幾張圖是可愛的三舅媽。

By Frederica
at 2010-10-09T06:54

說時在的那個圖我還是有點看不懂腰桿子挺起來不對嗎？

By Olivia
at 2010-10-11T13:29

三舅你的生日禮物真是特別XD

By Bennie
at 2010-10-13T13:55

挺起來沒不對，但是挺過頭了。

By Gary
at 2010-10-16T20:47

正確挺起來站你的脊椎應該是│，但是錯誤站脊椎是)，差很大

By Skylar DavisLinda
at 2010-10-19T20:15

我的膝蓋有內屈的情況,結果腰呈),屁呈(,肚子呈).....

By Jessica
at 2010-10-23T14:41

我好像也是這種站姿... 怎麼辦~~~

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