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練胸只酸外緣是正常的嗎? - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2022-01-05

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一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。

近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎?

菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。
都是5-6組，10-12下

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All Comments

Puput avatarPuput2022-01-05
不就沒練到中縫而已嗎，發力角度再抓抓看
Delia avatarDelia2022-01-05
你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看 回程的時
候持續張力
Rosalind avatarRosalind2022-01-05
想像中縫在夾
Sarah avatarSarah2022-01-05
感覺就是類似園肩狀態
Madame avatarMadame2022-01-06
其實沒有什麼內外胸啦，胸本來就是外面往裡面長的，
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-01-06
你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久
Joe avatarJoe2022-01-06
最近有好多一天就練20組胸的強者，羨慕ing！
Agatha avatarAgatha2022-01-06
胸的邊際效益掉蠻快的，如果沒有超多時間的話，練背
/肩的邊際效益高不少
Christine avatarChristine2022-01-06
收縮就整段收縮的 又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走
向
Sarah avatarSarah2022-01-06
動作範圍越過身體中線會更有感
Dora avatarDora2022-01-06
搞不好其實都是肩膀在出力，然後你以為是胸在酸，嘻嘻
Zora avatarZora2022-01-06
練胸很少痠+1
Quanna avatarQuanna2022-01-06
可以試試堆高重量，4~6rm推個6～8組
Frederic avatarFrederic2022-01-06
我推4組就酸到不行，隔天感受加倍
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-01-06
練胸沒感覺的問題，我一律建議練爆，重量加爆，組數加爆
Thomas avatarThomas2022-01-06
，還是沒感覺，就明天再練
Daph Bay avatarDaph Bay2022-01-06
夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常 畢竟會延展
Emma avatarEmma2022-01-06
我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推
，胸肌很有感
Kelly avatarKelly2022-01-06
最近練胸 自由槓臥推完 都改用萵苣一些機械胸推跟夾
胸做遞減組 隔天胸都很有感
Blanche avatarBlanche2022-01-06
啞鈴中縫有感
Mia avatarMia2022-01-06
頂峰收縮
Adele avatarAdele2022-01-06
有時候胸中縫明顯是基因問題，改變不了
Hazel avatarHazel2022-01-06
臥推時肩膀維持後收，下沈
Edith avatarEdith2022-01-06
先用機械吧 也有可能是器材問題