巨巨們晚上好
弱者小弟又來發問了
是這樣，開始重訓約一年，照鏡子體態是明顯比一年前好太多，
但今天還是去量了inbody想更加確認這一年來的得失。
以下為一年前/後的數值對比：(身高175，年齡4x...)
體脂肪重 21.3->16.3
骨骼肌重 31.7->33.9
總體重 78.2->76.4
我是同樣早晨時段空腹，去北醫用同樣的機型測量的，機器的
誤差情況就先忽略不計。
整體來說，這一年減了5 kg的脂肪，增了2.2 kg的肌肉。
小弟除了乳清以外沒有再用任何其他補給品，加上年紀也近半百了
實在無法承擔受傷的風險，所以從來不做1 RM這種超大重量的訓練，
自己估計平常訓練強度應該是60%~80% 1RM吧。
一隻腳都進墳墓了才開始重訓，也只能把時間拉長，用5年來徹底
改變一下體質，所以對過去一年的成果算是滿意啦。
比較奇怪的是，五個月前我其實還有量過一次inbody，
以下為這五個月前/後的數值對比：
體脂肪重 16.7->16.3
骨骼肌重 32.9->33.9
這樣看來，最近五個月增肌1 kg，和這一年總共增肌2.2 kg是同比例。
可是最近五個月減脂只有0.4 kg....也就是這一年總共減去的5 kg脂肪中
，有4.6 kg是在前七個月減去的，最近五個月幾乎沒減到脂肪.....
怎麼會這樣哩？
我覺得飲食方面沒有太大的變化啊，訓練強度有在慢慢增加，肌肉量
也有在穩定成長，可是體脂肪突然定格了.....
這樣是代表說我得開始在重訓後加入一些有氧運動嗎？(這一年幾乎沒做
任何有氧)。還是說我得再調整飲食哩？
*P.S=極低的個位數體脂率我是做不到了，我是希望能把體脂肪重量再減個
5~6公斤左右就好。
--
弱者小弟又來發問了
是這樣，開始重訓約一年，照鏡子體態是明顯比一年前好太多，
但今天還是去量了inbody想更加確認這一年來的得失。
以下為一年前/後的數值對比：(身高175，年齡4x...)
體脂肪重 21.3->16.3
骨骼肌重 31.7->33.9
總體重 78.2->76.4
我是同樣早晨時段空腹，去北醫用同樣的機型測量的，機器的
誤差情況就先忽略不計。
整體來說，這一年減了5 kg的脂肪，增了2.2 kg的肌肉。
小弟除了乳清以外沒有再用任何其他補給品，加上年紀也近半百了
實在無法承擔受傷的風險，所以從來不做1 RM這種超大重量的訓練，
自己估計平常訓練強度應該是60%~80% 1RM吧。
一隻腳都進墳墓了才開始重訓，也只能把時間拉長，用5年來徹底
改變一下體質，所以對過去一年的成果算是滿意啦。
比較奇怪的是，五個月前我其實還有量過一次inbody，
以下為這五個月前/後的數值對比：
體脂肪重 16.7->16.3
骨骼肌重 32.9->33.9
這樣看來，最近五個月增肌1 kg，和這一年總共增肌2.2 kg是同比例。
可是最近五個月減脂只有0.4 kg....也就是這一年總共減去的5 kg脂肪中
，有4.6 kg是在前七個月減去的，最近五個月幾乎沒減到脂肪.....
怎麼會這樣哩？
我覺得飲食方面沒有太大的變化啊，訓練強度有在慢慢增加，肌肉量
也有在穩定成長，可是體脂肪突然定格了.....
這樣是代表說我得開始在重訓後加入一些有氧運動嗎？(這一年幾乎沒做
任何有氧)。還是說我得再調整飲食哩？
*P.S=極低的個位數體脂率我是做不到了，我是希望能把體脂肪重量再減個
5~6公斤左右就好。
--
All Comments