胸部部位 - 健身

我是在家自己有買啞鈴練

然後菜單是照板上推薦新手的那種練法一個禮拜練兩次（手胸背都有）

從去年九月練到現在大概五個月的時間

不過直到最近才真的比較抓的到感覺(練胸是用胸部在出力)

而最近幾次練下來隔天胸部都會痠痛(大喜)

我現在做的是平躺臥推、飛鳥和上斜握推、飛鳥

重量15P*6組

但每次隔天酸都是酸上胸

而我下胸完全就是不痛不酸（這樣大概就是沒練到下胸）

我爬文也說可以用雙桿練下胸或是下斜握推、飛鳥

但下斜我真的沒辦法.只是很懷疑真的要這樣嗎？頭抄痛的

然後我也有再練完上胸後去公園練雙桿

不知道是練完上胸還是怎樣光撐在雙桿上就已經很吃力了

更別說要下去上來

不知道有沒有人可以指導除了下斜握推或雙桿外

有沒有練下胸的方法？很怕到時候練的不平均（在家可以練）

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如果我沒先練握推飛鳥直接先練雙桿

請問大概要幾下跟幾組呢？

PS.我真的很怕被噓啦

我也爬文找過了！但大多都是說下斜或雙桿

目前也沒有考慮要去健身房

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