菜單待批 - 美體

原PO是女生
從國外回到美食寶島後體重就直直往上升
原來就很胖變成超胖

為了健康決定開始減肥 想請大家幫我看一下的我已持續一個月的菜單

我的基礎代謝率:1672

早餐:1、全麥吐司上放低脂起司跟火腿
2、水煮蛋
3、小七 十二鮮蔬沙拉
4、飲料(老爸榨的果菜汁、無糖豆漿、零脂牛奶)輪流喝
果菜汁內有:青椒、芹菜、苦瓜、檸檬、紅蘿蔔、一兩樣季節水果)

中餐:
選擇1:通常是半碗白飯加上四樣青菜
選擇2:滷味燙選三種綠色蔬菜跟蒟蒻絲(不另加醬)
選擇3:小七的冬粉＋蘿蔔＋杏鮑菇＋蒟蒻絲（不會喝湯不加醬)

葡萄柚一顆或是番茄一飯碗
月經來時換成蘋果一顆跟葡萄一飯碗

晚餐:1、燙/滷青菜兩份或是小七沙拉
2、白肉一份
3、比較餓的時候會加一份冬粉或半碗白飯或是一片全麥吐司

葡萄柚一顆或是番茄一飯碗
月經來時換成蘋果一顆跟葡萄一飯碗
*晚餐會在18點前吃完

運動:1、每天快走一小時 運動一個月後改成快走半小時跑步半小時
2、仰臥起坐100下
周六日加上游泳三十趟

其他:1、日飲水2000c.c
2、有時候會喝黑咖啡跟無糖茶(通常是綠茶)
3、每天有習慣吃B群


目前一個半月下來體重減4公斤 體脂減4 還算順利
不過這兩天月經來就沒有跑步只有快走跟仰臥起坐了
所以有點擔心

麻煩大家幫我看一下有什麼地方要改進的 謝謝

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