該怎麼吃?怎麼瘦? - 健身

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：172
體重：73.5
BMI：24.8
體脂率：22.5


早餐：桂格燕麥片+日本香鬆(海苔、鹽、芝麻

午餐：在公司：只吃青菜、肉、魚肉(但很油)，不吃米飯
跑外面只吃清湯掛麵

晚餐：清湯青菜麵

其他：睡前愛喝酒，約150cc的威士忌(我想這是主要原因)


日常作息時間：12點就寢，7點起床，午休20分


生活型態：上班族


健康狀況：是

運動習慣：我興趣是運動，下班就運動
一週兩次游泳自由式1500~2000(不停游)
羽球1~2次 2小時
一週兩次 飛輪50分


我的問題：
我的目標原本是人魚線，不過聽朋友說要很嚴苛的
飲食習慣而作罷，我的身材除了小腹、側腹外都有
肌肉，就很想把小腹、側腹瘦掉，我的運動量大，
飲食除了家裡習慣煮很油，我會盡量挑清淡的吃
油炸的也有二個月沒吃了，就在73kg卡關，而且
透過朋友才知道有體脂肪這東西，我還偏高，我想
是喝酒的關係是吧，除了戒酒外，還有什麼建議
可以幫助我瘦側腹、小腹的?謝謝。

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