如題
新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月
2020.02.24
體重：105
身高：180
體脂：那時候沒測，估計有30up
其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步
也是在那個時候才開始計算自己的飲食，而在4月初的時候，開始養成每週二早上不喝水跑去衛生所量體脂的習慣
2020.04.07
http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
體重：94.6
體脂：24.9
2020.04.14
http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
體重：92.1
體脂：23.8
2020.04.21
http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
體重：91
體脂：22.9
2020.04.28 (Today)
http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
體重：89.3
體脂：21.8
那目前的飲食我是控制在每日1800大卡以下，但其實平均下來大概是每日1600大卡
吃的東西每天變化不大，大概如下
http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各營養攝入比
http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的運動，主要都是
第一二天
跑5km(配速5：20)+走2km跑2km
第三天
快走(7km/hr) 1hr
三天持續反覆
然後偶爾再搭配一些些自重深蹲
目前的減脂速度雖然不快，但我還能接受，現在比較猶豫的是飲食，及是否要開始上健身房增肌的部分
爬版上大部分的文，感覺大家建議減脂跟增肌分開來做比較好，而我原定是想一直減脂到體脂肪15左右，再開始吃多一點+去健身房訓練
但今天看到了最近才關注的peeta葛格的影片，照裡頭的表格，我現在的體脂是能試試進入增肌期了
而我比較擔心的是，比如現在我讓自己吃到2000大卡之類，會不會身體馬上開始瘋狂增加脂肪，反而變成復胖惹
身邊的朋友健身大多都是從比較瘦時開始，所以都沒有經歷減脂的流程(羨慕QQ)，請問板上各位大大有沒有從比較胖開始健身的相關經驗，能否講解一下增肌時飲食該怎麼去注意？
謝謝願意讀到這邊的所有人!!
最後...這4目前的模樣，肥胖警告，勿輕易點擊
上半身
http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身
http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
補一下今天參觀健身房做的inbody
人生第一次做inbody欸，裡頭的項目也太詳細惹8
http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7.
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