請問營養 - 健身

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我算出來我一天的營養分配如下:

蛋白質:114g
脂肪:57g
碳水化合物:153g


蛋白質我是用體重磅數x0.8,乘1我覺得好像太多了有點難達標,


1.想請問蛋白質除了肉豆蛋白質之外,有包含這兩項營養以外的蛋白質嗎??


2.脂肪除了食用油/堅果/肉類油脂之外的脂肪也算在內嗎??


3.碳水除了澱粉之外,例如青菜類也有碳水,要包含嗎??


謝謝







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