請大家給我指點 - 健身

首先我先放上我的照片，以下是我的網址

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mkvw4diQGRXqE_BXv8es/article?mid=501

小弟我是個新手，開始練肌肉才四個月，先前在板上吸收先進們的觀念和知識

不過現在可能是遇到點瓶頸吧，我一開始遵照精華區和置底文，先練力和動作

，成效我自己覺的進展還滿快，不過最近好像有點緩慢下來，譬如某些肌肉群

怎麼練都不覺得酸痛，是不是說可以增加點重量或組數，還是說我應該改變幾

個訓練動作? 會有此一問是覺得我的打底是否已足以進入下一階段? 也想請問

大家，如何決定自己訓練過程中應該增重或增組數?

另外，有幾個問題想請問各位先進，在訓練動作的選擇上，大家的考量為何，

譬如說練背闊可以拉單槓或划船，但選擇拉單槓，原因何在這樣?還是說都會

兩者做?因為我的時間有限沒辦法做太多動作，因此想問大家有沒有比較有效

率的訓練動作。

還有因為我是在家自己練，器材有限，有啞鈴和槓鈴，請大家是否能針對小弟

不足的部份予以指教，我身邊朋友沒有同好可以指導，所以多上網查資訊，但

但又自己亂練一通很沒效率，所以請各位先進不吝指教一下，非常感謝!


對了，小弟的目標身材大概是體操選手那種程度，像是極限體能王裡那位

長崎俊侑那種身材，希望自己可以達成



--