請問如何強化脊椎及預防椎間盤突出或骨刺 - 健身

看有的人體重六七十而已
扛槓鈴作深蹲就負重100公斤
小弟最重也只敢扛70~80公斤
但是這個重量似乎不足以充分強化我的下盤
我想扛重一點
但是又擔心會傷到下背或過分壓迫到脊椎
不知道有什麼訓練是可以強化脊椎的
硬舉是強化腰椎或是增加腰椎的負擔呢?


另外...
我覺得和一般男生比較
我的屁股似乎比較翹
也就是說 我會覺得我腰椎以下的那個S曲線很明顯
所以深蹲時 我應該要把屁股稍微向前傾 讓重量的受力比較垂直些
或是順其自然 但這樣重量就會在S的斜度較大的地方 對脊椎造成前側的壓力

( )
( ) <---脊椎受力往下處
( )
( )
脊椎受力往下和往前處 <---- ( )
( )
{ () } <---屁股
/ /
/ /
( /
\ ) <---小腿肚
\ \
\ \
d_____) <---腳跟


圖畫很爛請見諒orz

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