沒有器材要怎麼樣練下背肌 - 健身

最近開始有在訓練，主要的目標是軀幹、上肢跟大腿上部

因為以前打球的關係，大腿部的肌率都還可以，只需要有氧消脂

無氧的部分就是上肢跟軀幹為主，上肢的重訓用啞鈴比較容易

可是軀幹部分好像除了sit-up沒有其他可以鍛鍊別的部位的方法了

而且照鏡子發現很大一部分的脂肪集中在上臀、下腹、下背(也就是所謂的西洋梨..)

所以這個地方反而是應該要加強磨練的XD

我知道洛克馬，可是之前去健康用品店問不到這個東西

有沒有人可以教一些沒有器材鍛鍊這些部位的方式呢?


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啊˙有流星!!快許願!!
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