讓大腿結實一點! - 美體

: 不過大腿部分的肉似乎沒隨著我的體重減少而消失
: 反而兩段肉還緊緊掛在我的大腿上= =
: 應該有好幾斤重吧~~呵呵
: 站著腳動一下，大腿肉晃得連我自己都覺得好可怕!!!!!!!!!!!
: 如果要利用減肥的話解決這兩陀肉的話，我的BMI可能會不像樣
: 所以用其他方式來讓大腿可以結實一點
: 爬文有看到運動的方式
: 但是因為我平常實在沒有運動的習慣
: 想問版文對於大腿比較有效(就是比較會利用到大腿)的運動有哪些??
: 例如跑步的話是快跑、慢跑、還是健走呢???

我個人的經驗是跑步（有氧瘦全身）+重訓雙管齊下最有效

有空加個游泳當然就更棒了


我習慣慢跑 7km/40min 一週五天

如果趕時間的話就是4次 + 一次HIIT (建議有養成運動習慣後再來HIIT)


其實跑的速度不重點

而是是否可以持續30分鐘以上

也不是汗流得多就瘦得快

重點在於心跳數能不能達到減脂的程度喔

(可以估狗之後自己算一下 每個年齡都不同)



重訓的話 股四頭 外展肌 內縮肌持之以恆的鍛鍊

不僅可以提升跑步效率

也可以降低運動傷害 更可以美化線條喔^^


游泳我只有蛙式比較熟練 所以就利用踢腿的動作來當做腿部的鍛鍊

(游泳是有氧 可以瘦全身!!

但是先瘦哪裡/比例如何 則是基因天注定半點不由人啊....)



補個跑步真的不會讓腿變粗的真相

http://goo.gl/h5kgn

73kg(體脂41) VS 52kg(體脂23)

我158cm而已喔>"<

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