看到原po心急的模樣，
我倒很想分享自己的經驗，
若是可以再改進、也歡迎大家建議。
首先在性別與身高我和原po差不多，
但我的年紀多了將近1倍，
與體重及肥肉也抗戰了更多年。
後來我透過飲食及運動，
努力改善體脂與肌耐力。
月份 2012/2/3 2012/5/3
體重 44.1kg 43.1kg
體脂百分比 19.7% 14.4%(同一台機器量的，但懷疑壞了XD)
脂肪重量 8.7kg 6.2kg
肌肉重量 32.9kg 34.4kg
更詳細的量測數據http://ppt.cc/onr0
飲食方面：
3個月前我3餐以麵包為主、因為方便又耐放；
食量大，愛吃肉，也愛青菜水果，完全不挑食。
除了水之外，只喝無糖熱茶跟熱咖啡，其餘不喝。
這3個月之中、我調整了部分飲食習慣，
首先早上會先喝300cc的水、再喝300cc的豆漿，
到公司後會吃顆土芭樂或柳丁等水果，
再吃2片左右份量的全麥吐司。
中午自備便當和燙青菜，
(糙米飯1.5碗+水煮蛋1顆+1/2條地瓜+紅蘿蔔/杏鮑菇....，我每次煮一週的量再分裝)
下午會吃30g左右的堅果跟莓乾。
晚上則大多選擇外食，
從粥、便當、魯味到速食都來者不拒，
但我習慣去油膩的雞皮、且飯/麵一定要吃1~2碗、無肉無菜不歡。
假日偶而會去吃火鍋或吃到飽，
不會特別為這餐去節食其他餐。
運動方面：
3個月前除了走路上下班約80分鐘就沒了。
這3個月我每週慢跑3~4次、每次超過40分鐘，心跳超過160；
每天晚上舉啞鈴15分鐘、抬腿15分鐘，
睡前做屈膝氧臥起座100下。
平常上班就自己送公文、爬樓梯不搭電梯之類的。
剛開始的1個月我的體重增加1~2公斤，
之後就慢慢地減少。
而今天量完數據後，
我的體重只比3個月前少1kg，
但體脂跟脂肪其實少了不少，
肌肉也增加、體力也比以前好很多。
但身形我反而覺得變很多，
尤其是大腿和臀部結實多了，
穿牛仔褲就可感受得到。
我有時看到某些減肥的朋友嚷著吃的清淡又有運動、可是就是愈來愈胖，
我是持著保留的態度，
因為她們可能吃得沒自己說的那麼健康，
運動量也沒自己說的那麼確實。
而現在除了數據的改變，
我平常的心跳從85降到70左右、不會稍微動一下就喘；
生理期也從22天的循環變成28天循環，
腹部悶痛也消失了；
然後我的肉肉臉小了一點~~~>這是撿到的意外。
我覺得健康是一輩子的，
沒必要胖了數十年、卻為了短短幾個月看不出成效就心急，
有些改變不是數字可以呈現的，
而是自己要用心觀察自己~~~~~~~~~~~
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我倒很想分享自己的經驗，
若是可以再改進、也歡迎大家建議。
首先在性別與身高我和原po差不多，
但我的年紀多了將近1倍，
與體重及肥肉也抗戰了更多年。
後來我透過飲食及運動，
努力改善體脂與肌耐力。
月份 2012/2/3 2012/5/3
體重 44.1kg 43.1kg
體脂百分比 19.7% 14.4%(同一台機器量的，但懷疑壞了XD)
脂肪重量 8.7kg 6.2kg
肌肉重量 32.9kg 34.4kg
更詳細的量測數據http://ppt.cc/onr0
飲食方面：
3個月前我3餐以麵包為主、因為方便又耐放；
食量大，愛吃肉，也愛青菜水果，完全不挑食。
除了水之外，只喝無糖熱茶跟熱咖啡，其餘不喝。
這3個月之中、我調整了部分飲食習慣，
首先早上會先喝300cc的水、再喝300cc的豆漿，
到公司後會吃顆土芭樂或柳丁等水果，
再吃2片左右份量的全麥吐司。
中午自備便當和燙青菜，
(糙米飯1.5碗+水煮蛋1顆+1/2條地瓜+紅蘿蔔/杏鮑菇....，我每次煮一週的量再分裝)
下午會吃30g左右的堅果跟莓乾。
晚上則大多選擇外食，
從粥、便當、魯味到速食都來者不拒，
但我習慣去油膩的雞皮、且飯/麵一定要吃1~2碗、無肉無菜不歡。
假日偶而會去吃火鍋或吃到飽，
不會特別為這餐去節食其他餐。
運動方面：
3個月前除了走路上下班約80分鐘就沒了。
這3個月我每週慢跑3~4次、每次超過40分鐘，心跳超過160；
每天晚上舉啞鈴15分鐘、抬腿15分鐘，
睡前做屈膝氧臥起座100下。
平常上班就自己送公文、爬樓梯不搭電梯之類的。
剛開始的1個月我的體重增加1~2公斤，
之後就慢慢地減少。
而今天量完數據後，
我的體重只比3個月前少1kg，
但體脂跟脂肪其實少了不少，
肌肉也增加、體力也比以前好很多。
但身形我反而覺得變很多，
尤其是大腿和臀部結實多了，
穿牛仔褲就可感受得到。
我有時看到某些減肥的朋友嚷著吃的清淡又有運動、可是就是愈來愈胖，
我是持著保留的態度，
因為她們可能吃得沒自己說的那麼健康，
運動量也沒自己說的那麼確實。
而現在除了數據的改變，
我平常的心跳從85降到70左右、不會稍微動一下就喘；
生理期也從22天的循環變成28天循環，
腹部悶痛也消失了；
然後我的肉肉臉小了一點~~~>這是撿到的意外。
我覺得健康是一輩子的，
沒必要胖了數十年、卻為了短短幾個月看不出成效就心急，
有些改變不是數字可以呈現的，
而是自己要用心觀察自己~~~~~~~~~~~
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