這樣運動夠嗎 - 美體

http://i.imgur.com/AACq8CJ.jpg
每天騎四十至五十分的運動夠嗎？
本人172/70/19 男生
吃有吃到基代+200
騎健身車前五分鐘 調三速暖身
然後調到五速騎到結束
過程心跳保持150
想請問這樣是否有達到效果

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