運動前後的小問題 - 美體

想請問一下


1. 最近開始每天早上騎 X-bike 30分鐘

但是有時候膝蓋會不太舒服

想問一下通常騎之前怎麼暖身才夠

我現在是有先做深蹲 15 個

不過好像不太夠

是要多做幾個還是要加哪些伸展大腿的動作？


2.這事關於運動後洗頭的問題

不知道能不能在這問

因為現在變成每天要洗兩次頭

晚上回家一次..運動後一次

但是怕這樣對頭皮不好

想問版大們都是怎麼辦？


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